Stretching

[Oxford]

@ Dojokun

Die haben mehrere Bücher geschrieben...
Kannst Du mal die genauen Titel, der am meist empfohlenen Bücher angeben? Und evtl. genauer den Inhalt? Danke!

Gruss Oxford

[darkShaolin]

stimmt bei uns wird normalerweise auch erwartet das man sich vor dem Training dehnt und normalerweise ist das in japan auch so üblich das sich die schüler vor dem offiziellen training selber warm machen damit keine trainingszeit verloren geht aber da bei uns einige spezis geben machen wir das aufwärmtraining zusammen!

[Dojokun]

Ich empfehle von Thomas Kurz das Buch "Scientific Stretching" und von Pavel Tsatsouline "Relax into stretch".

Weitere Bücher von Tsatsouline sind auf dem Weg zu mir.
Sobald ich sie habe, werde ich mehr zu denen scheiben.


Bei amazon.com findet man nähere Infos...


Oss

Dojokun

[darkShaolin]

naja er kann natürlich auch üben in dem er einfaches streching amcht er muss ja nicht unbedingt die sachen aus den büchern machen er kann selbst in die gretsche gehen und selber versuchen tiefer zu kommen und etc.

[Dojokun]

Nun gut, Grätsche ist Grätsche...
Aber ich habe durch die Bücher viel gelernt und verbessert....

Ich möchte niemanden zwingen...


Dojokun

[Kohai]

Merci Dojokun!

Aber ich habe leider wenig (Geld) übrig für Bücher.
Darum schreibe ich ja hier um ein paar kostenlose Infos zu bekommen!

[canis]

Original geschrieben von Dojokun
An die Leute mit der schlechten Veranlagung:

Schaut mal in meine Literaturhinweise...

Möchtest Du damit sagen, dass die Beweglichkeit nichts mit der Veranlagung (Körperbau) zu tun hat? Denn bis jetzt bin ich eigentlich davon ausgegangen, da so gehört, dass z.B. nicht jeder in den Spagat kommen kann....

Naja, werde mir auf jedenfall die Bücher auch mal anschauen, laut Beschreibung sollen die recht interessant sein.

Gruss Canis

[Vegeto]

Um noch einmal aufs dynamische Dehnen zurückzukommen:

Angenommen ich trainiere Freitags Beine im Fitnessstudio. Kann man an dem Tag noch dynamisches Dehnen(also das Beinschwingen wie bei dem Link beschrieben) machen oder besser nicht? Wie sieht es an den beiden Tagen danach aus - da hab ich meistens noch Muskelkater. Soll ich den ausheilen lassen oder trotzdem dehnen(also dynamisch)?

[Xiaoshi]

Gegen Muskelkater hilft am besten vorsichtige Bewegung, ich denke dass Dehnung (in Maßen) durchaus hilfreich sein kann.

[Dojokun]

Hallo canis!

Ich würde sagen, dass vorsichtig geschätzt 95% aller Menschen jetzt und hier einen Spagat machen können.
Nicht machen könnten, sondern machen können.......

Denn die Muskeln und Sehnen sind bei eben 95% der Menschen lang genug.
Man dehnt sie auch nicht.
Man baut Verspannungen ab und macht dem Körper durch Muskelaufbau klar, dass die Dehnungsposition ungefährlich ist.

Was uns hindert sind wir selbst; unsere Angst und unsere Verspannungen.


Oss

Dojokun

[Xiaoshi]

Da ist schon was dran. Man merkt das besonders deutlich, wenn man beim Dehnen hektisch oder mental angespannt ist... wenn es einem keine Freude bereitet, tut man sich ganz schön schwer, und die Verspannungen sind noch schmerzhafter!

[Dojokun]

Da hast Du völlig Recht!!

Auch die Beherrschung der Muskelspannung und ein gewisses Maß an Kraft verbessern die Dehnung!


Oss

Dojokun

[Hoppsinglebt]

Original geschrieben von Vegeto
Um noch einmal aufs dynamische Dehnen zurückzukommen:

Angenommen ich trainiere Freitags Beine im Fitnessstudio. Kann man an dem Tag noch dynamisches Dehnen(also das Beinschwingen wie bei dem Link beschrieben) machen oder besser nicht? Wie sieht es an den beiden Tagen danach aus - da hab ich meistens noch Muskelkater. Soll ich den ausheilen lassen oder trotzdem dehnen(also dynamisch)?

Das dynamische dehnen kann unter Umständen genau das provozieren was Muskelkater ist. Microrisse in den Muskelfasern.
Will nicht sagen das sie Methode schlecht ist, man muß nur aufpassen.

Rick

[Dojokun]

Ein hoher Fußtritt ist eine Form des dynamischen Dehnens...
Wenn man aufpasst, stellt dynamisches Dehnen kein Problem dar.
Aber ist das nicht mit allen Dehnungsformen so?

Oss

Dojokun

[christoph]

"Ich würde sagen, dass vorsichtig geschätzt 95% aller Menschen jetzt und hier einen Spagat machen können.
Nicht machen könnten, sondern machen können.......

Denn die Muskeln und Sehnen sind bei eben 95% der Menschen lang genug.
Man dehnt sie auch nicht.
Man baut Verspannungen ab und macht dem Körper durch Muskelaufbau klar, dass die Dehnungsposition ungefährlich ist.

Was uns hindert sind wir selbst; unsere Angst und unsere Verspannungen."

Hi Dojokun und andere,

hey, das ist aber mal ne These!
Haste das aus den Büchern die Du erwähnt hast. Würde mich echt interessieren.
Entspannen gehört für mich sowieso zum Standard Dehnprogramm aber war dann wohl noch nicht entspannt genug für Spagat.
Und zum Thema vor dem Training dehnen. Also ich denke vorm Training d.h. kalt kann man sich sowieso nur andehnen. Für das richtige dehen was einem auch nachhaltig mehr flexibilität verschafft muss man richtig warm sein. Was ich immer mache ist nach dem Training selber noch 10 - 15 min. dehnen.

Grüsse

Christoph