Untere Brustmuskeln...

[Ugluk]

Hallo zusammen

Wie kann ich mit Liegestützen oder sonstigen Übungen (wenn möglich nur Körpergewicht) am besten die unteren Brustmuskeln trainieren?

Thnx

[Hoppsinglebt]

Dips, beste Übung

Rick

[TheScorpionGirl]

Twisted Chrunches..

Gruß TheScorpionGirl

[Sebastian]

Hoppsinglebt, TheScorpionGirl:

Gibt es vernünftige Webseiten mit Erläuterungen der Bewegungen, so dass man nicht falsch trainiert?

Grüße

[Hoppsinglebt]

Keine Ahnung ob es da was im Netz gibt, aber mir fällt auf, daß ich weder weiß was "Twisted Chrunches" sind (klingt aber eher wie eine Bauchmuskelübung) noch ein entsprechendes deutsches Wort für "Dips" kenne.
Dips versuch ich mal zu erklären: Wenn ich mich am Paralellbarren aus dem Stütz runterlasse bis meine Brustwarzen(kann variieren, je nach Brustwarzen ) ungefähr auf Barrenhöhe sind und mich dann wieder in den Stütz drücke, dann habe ich einen dip gemacht
Wenn ich mich dabei weiter vorbeuge arbeitet anteilig mehr der Brustmuskel, wenn ich aufrechter bin arbeiten mehr die Oberarmstrecker. Außerdem kann ich mir noch Gewicht dranhängen

Ich dachte das kennt jeder

Rick

[TheScorpionGirl]

Twisted Chrunches sind was ganz anderes.

Das ist sozusagen eine gedrehte Chrunch Variante. Besonders effektiv für die schräge Bauchmuskelatur und untere Bauchmuskelatur.

Es werden halt Kopf und Schulter angehoben und der Rumpf eingerollt. Die gerade Bauchmuskelatur (auch untere Bauchm.) wird bei einer Dehnung nach links oder rechts etwa gleich intensiv aktiviert.

Also einfach normal hinlegen Beine überschlagen und von Rechts nach links nach oben dehnen. Man kann auch Mitte machen für die allgemeine Aktivierung.

Also einmal links ,mitte ,rechts
und dann nochmal von vorne....

Gruß TheScorpionGirl

[Joachim]

Scorpion Girl, Du solltest Dir vielleicht nochmal durchlesen was der Gute wissen will, Brust nicht Bauch, capice?

Joachim

[TheScorpionGirl]

Ups das ist wenn man das meiste nur überfliegt, hab halt wenig Zeit*gg* ja ok für die Brust hab ich auch was.....

Bankdrücken mit Kurzhanteln.
Am besten wenn du in einem Fitnesstudio bist auf der Flachbank.
Hast du eine verstellbare Bank zur Verfügung kann man durch Negativneigung (Kopf tiefer als das Becken) die Belastung mehr auf den unteren Muskelanteil durch Positivneigung (kopf höher als Becken) mehr auf den oberen teil der Muskelatur verlagern.

Gruß TheScorpionGirl

[reno]

verpeilt in der Hitze des Gefechts

[Hoppsinglebt]

Auch Du lieber@Reno sei doch so gut und ließ um welchen Muskel es geht

Gruß Rick

[esdo]

Für den unteren Brustmuskel sind Negativ Bankdrücken am efektivsten,mit Kurz oder Langhantel und Relativ hohen Gewicht.Bei allen anderen Übungen wird der untere Brustmuskel nur mittrainiert.
mfg

[Hoppsinglebt]

Eieiei, bin ich den der einzige der die Frage gelesen hat?

Rick

[Krider]

der untere Brustmuskel

So ein Quatsch, der Brustmuskel besteht aus einem Stück und entweder man trainiert ihn oder nicht. Das ganze Gerede von seitlich, oben und unten entbehrt doch jeder wissenschaftlichen Grundlage.

[TheScorpionGirl]

Original geschrieben von Ugluk
Hallo zusammen

Wie kann ich mit Liegestützen oder sonstigen Übungen (wenn möglich nur Körpergewicht) am besten die unteren Brustmuskeln trainieren?

Thnx

Und da haben ich und @esdo schon richtige Angaben zu gegeben, auch wenn es bei mir erst beim zweiten mal geklappt hat

U-N-T-E-R-E *B-R-U-S-T-M-U-S-K-E-L-A-T-U-R

Gruß TheScorpionGirl

[Hoppsinglebt]

Oh doch!
Eine Sportwissenschaftliche grundlage hats auf jeden Fall
Vielleicht such ich dazu mal was raus.

Rick