Zitat von
Klaus
Auf einem Stuhl (z.B. Bürostuhl) sitzen, ein Bein angewinkelt und aufgesetzt (als Stütze), das andere Bein mehr oder weniger gestreckt (ohne Kraft) mit der Hacke aufgesetzt. Dann den Fuss des gestreckten Beins so langsam es irgendmöglich ist erst nach aussen und dann zurück und nach innen drehen, ebenfalls nur soweit es ohne Kraft möglich ist. Danach im gleichen Sitz das vorher gestreckte Bein über das andere schlagen und mit beiden Händen unter den Oberschenkel greifen um das Bein am Oberschenkel zu stabilisieren. Den übergeschlagenen Unterschenkel dann wieder sehr langsam hochheben, soweit man ihn ohne Kraft hochbekommt, bei mir sind das so 30-40° von der Horizonzalen. Die Betonung liegt auf LANGSAM, und einfach nur heben, nichts anspannen.