Krafttraining
Servus,
ich mache 2mal die Woche Thaiboxen und 2mal mache ich Krafttraining (BWE`s+Kh),Sandsacktraining und training mit Gummibändern bei mir Zu Hause.
Bei den Kraftübungen mache ich meistens diese Übungen:
T1: Kniebeugen ,Bankdrücken/Liegestütz,KH-Drücken,Frenchpress,Wadenheben,Bauch
T2:Kreuzheben,Enge Klimmzüge,LH-Rudern,LH-Curls,Nacken,Bauch.
Wie trainiert ihr?
Welche Übungen macht ihr?
Brust Fliegende am Kabel (Schrägbank)Schrägbankdrücken (Mulitpresse)
Schrägbankdrücken KH
Brustmaschine im Supersatz mit Kabelziehen über Kreuz
3 Sätze
3 Sätze
3 Sätze
3 Sätze
20, 15, 12
15, 12, 10
10, 8, 6
10
Bizeps
Langhantel-Curls im Supersatz mit Hammercurls auf der Schrägbank
Scott-Curls LH im Supersatz mit Kabelcurls beidarmig (liegend)
3 Sätze
3 Sätze
10-6
12-8
Bauch
Crunches im Supersatz mit Beinheben hängend an der Klimmzugstange
4 Sätze je 20
2
vordere Oberschenkel Beinstrecken
Frontkniebeugen
Beinpresse
Ausfallschritte
3 Sätze
4 Sätze
4 Sätze
3 Sätze
20, 15, 12
15, 12, 12, 8
10, 8, 6, 4
10, 10, 10
Waden Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend 3 Sätze
3 Sätze 15, 10, 8
20, 20, 20
3
Schultern
Nackendrücken LH im Supersatz mit Seitheben KH
Seitheben am Kabel
Frontheben 20kg Scheibe
3 Sätze
3 Sätze
3 Sätze
12, 10, 8
20 (10vo+10hi) 10,10,10
Trizeps Dips mit Zusatzgewicht
Trizpesdrücken liegend KH einarmig
Trizepsdrücken am Latturm 3 Sätze
3 Sätze
3 Sätze 12, 10, 8
12, 10, 8
20, 15, 12
Bauch Crunches kniend mit Seil im Supersatz mit Beinheben hängend 3 Sätze
je 15
4
Rücken Latzug zur Brust
Rudern vorgebeugt mit 2 KH
Rudern am Kabel
Latzug enger Griff 4 Sätze
4 Sätze
3 Sätze
3 Sätze
15, 12, 10, 8
12, 10, 8, 6
12, 10, 8
12, 10, 8
hintere Schulter Butterfly Reverse 4 Sätze 20, 15, 12, 10
hintere Oberschenkel
Hyperextensions (Bank)
Beincurls liegend
Kreuzheben mit gestr. Beinen
3 Sätze
4 Sätze
3 Sätze 15, 15, 15
12, 10, 8, 6
12, 10, 8
ergeitzig;
das sieht irgendwie verwirrend aus; war das beabsichtigt?
(zb:
-----------------------------------------Scott-Curls LH im Supersatz mit Kabelcurls beidarmig (liegend)
3 Sätze
3 Sätze
10-6
Ich mache ein 5x5;
TE 1
Kniebeugen
Dips
Vorgebeugtes Rudern
(+ 4 Sätze Bauch- und 2 Sätze Rückenübung, Wadenheben im Moment 3*15; später weniger Wdh)
TE 2(4x5)
Kniebeugen(submaximal)
Schulterdrücken
Kreuzheben
Klimmzüge
(+2-3 Sätze Bauch, Wadenheben)
TE 3
Kniebeugen
Dips
Vorgebeugtes Rudern
(+Wadenheben)
Edit: Bill Starr 5x5 - Madcow Intermediate or Linear Version
Hier wird die Vorgehensweise erläutert; 5x5 heißt nämlich nicht, das man 5 Sätze a 5 Wdh mit dem selben Gewicht macht.
(Es gibt verschiedene 5x5; ich hab halt das, dass madcow erklärt)
Gruß
jinn
Geändert von jinn (01-06-2008 um 21:33 Uhr)
Ups ja
frage :Zitat von Kenzo2006
was ist dein aufbauziel beim pumpen? masse oder "nur" schnellkraft/kraftintensivierung ?
bei masseaufbau, definitiv auf regelung und intensität sowie ernährung achten (eben mehr proteinzufuhr).
deine übungen so geschrieben sind zwar gut aber geben weder nem aufbaubodybuilder noch nem schnellkraftsportler auskunft über deine trainingsmethodik im detail (was wissenswert wäre um tipps geben zu können). und bei masseaufbauwunsch sind 2 tage pumpen auch zu wenig !
mfg
Geändert von WARRIORS - GYM (01-06-2008 um 21:11 Uhr)
Ich glaube, er will, dass wir unsere Trainingspläne posten
Ist aber nur so ne Vermutung
mfg
jinn
da gebe ich dir unverblümt zu 100% recht.Ich glaube, er will, dass wir unsere Trainingspläne posten
Ist aber nur so ne Vermutung
mfg
jinn
aber ich geh n schritt weiter und vermute selber das in der nächsten instanz die frage kommen wird (würde), was kann ich an meinem training verbessern,......
ist aber auch nuuuuur so ne vermutung
und wenn wir schon dabei sind :
- 4 x die woche pumpen, dazu auch bauch am ende.
tag 1 : brust = 4 stationen a 4 sätze zu 15,15,12,10
tag 2 : rücken = 4 stationen a 4 sätze zu 15,15,12,10
tag 3 : schulter = seitheben 3 sätze, frontheben 3 sätze, nackendrücken
3 sätze, hintere schulter heben 3 sätze, alles zu 15,15,12,10
nacken = nackenziehen 4 säze zu je 15-20
tag 4 : arme = 2 stationen a 3 sätze pro bi und trizeps zu 15,12,12,
beine keine, da im muay thai 5 mal die woche genug.
Geändert von WARRIORS - GYM (01-06-2008 um 21:27 Uhr)
Na gutaber ich geh n schritt weiter und vermute selber das in der nächsten instanz die frage kommen wird (würde), was kann ich an meinem training verbessern,......
ist aber auch nuuuuur so ne vermutung
Und ich werde bei Meinem Plan ein Edit machen und die Vorgehensweise anzeigen.
Solange du bei deinem anderen Training keine Kniebeugen und ähnliches machst; ist das ne doofe Ausrede, keine Beine zu Trainierenund wenn wir schon dabei sind :
Außerdem könntest du die Übungen angeben
Grüße,
jinn
Geändert von jinn (01-06-2008 um 21:34 Uhr)
Solange du bei deinem anderen Training keine Kniebeugen und ähnliches machst; ist das ne doofe Ausrede, keine Beine zu Trainieren
Grüße,
jinn
wir können ja mal kniebeuge auf einem bein um die wette machen, der verlierer zahlt das essen im ritz, dann bist auch du überzeugt das dass keine ausrede von mir ist (von wegen nicht nötig die stelzen zu trainieren)
Wenn du über 20 kommst, muss ich wohl zahlenwir können ja mal kniebeuge auf einem bein um die wette machen, der verlierer zahlt das essen im ritz, dann bist auch du überzeugt das dass keine ausrede von mir ist (von wegen nicht nötig die stelzen zu trainieren)
Ok; Wenn du bei deinem Training irgendwas machst, ist es ja gut
Unterschätz` den jungen jinn nicht..wir können ja mal kniebeuge auf einem bein um die wette machen, der verlierer zahlt das essen im ritz, dann bist auch du überzeugt das dass keine ausrede von mir ist (von wegen nicht nötig die stelzen zu trainieren)
@ jinn
ich hätte es an deiner stelle darauf ankommen lassen
lieber stehend sterben als kniend leben.
und ja, klaro ist das gut das ich im training nicht nur dumm rumstehe und befehle gebe
ich würde nichtmal meiner vermieterin ihren hund unterschätzenUnterschätz` den jungen jinn nicht..
aber :
Ach.. Wettstreite liegen mir nicht so@ jinn
ich hätte es an deiner stelle darauf ankommen lassen
Ich hasse es, andere zu demütigen
Und jetzt hören wir mal auf mit dem Spammen, sonst schreibt hier keiner mehr seinen Trainingsplan rein.
Gruß
jinn
der war doch ganz gut, ....... mein bester, du lernst schnellAch.. Wettstreite liegen mir nicht so
Ich hasse es, andere zu demütigen
Gruß
jinn
Naja, bei Pistols würde ich dann aber auf Dich setzen!ich würde nichtmal meiner vermieterin ihren hund unterschätzen
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