Hallo Community!
Vorab möchte ich sagen, dass dies hier ein sehr langer Text wird, aber so kann ich genau mein Problem beschreiben.
Ich bin nun 18 Jahre alt, trainiere seit genau 2 Jahren nun (also seit ich 16j. bin). Die ersten Monate habe ich auf Kraftausdauer trainiert, danach nur auf Kraft (ca. 1,5 Jahre). Körpergröße liegt bei 180cm, Gewicht beträgt 80kg (6 Kilo sogar abgenommen, wegen viel Pizza und zu viele Eiweiß Shakes) und mein Körperfett liegt bei 16%.
Seit Monaten, habe ich das Problem, dass ich irgendwie nicht weiter komme. Ich trainiere mit dem selben Gewicht u.a. was ich bereits vor einem Jahr hatte. An den selben Übungen liegts allerdings nicht unbedingt, da ich auch eine menge neue habe. Gewichtsmäßig (Muskelwachstum) tut sich auch seit einem Jahr nix mehr. An meiner Ernährung kann es nicht liegen, da ich täglich genau darauf achte, wie viel Eiweiß ich noch für diesen Tag benötige (ich weis, 1,2-1,8g pro Kilo Körpergewicht). Kohlenhydratisches Essen, esse ich auch täglich. Ich meine, ich bin nicht dünn, bin schon gut gebaut (sagen halt auch viele Freunde etc.) aber ich möchte noch deutlich an Muskeln zulegen.
Mein Trainingsplan war bis vor kurzem noch 3x die Woche a 2 Stunden (volles Programm). Seit kurzem traniere ich 4x die Woche a 1,5 Std. und habe das Training gesplittet.
Hier der aktuelle Trainingsplan:
1. Traingsplan
1x Übung für den oberen Rücken (5 Sätze)
1x Eine weitere Übung für oberen Rücken (5 Sätze)
1x Übung für den unteren Rücken (4 Sätze)
1x Übung für Rückenstrecker (3 Sätze)
1x Bizepsmaschine (7 Sätze)
1x Hantel für Bizeps (sitzend) (7 Sätze)
1x Waden (3 Sätze)
2. Trainingsplan
1x Brustpresse (5 Sätze)
1x Butterfly (5 Sätze)
1x Flyhings (3 Sätze)
1x Übung für Bauch (3 Sätze)
1x Nacken (3 Sätze)
1x Trizeps (Griff von oben nach unten ziehen) (7 Sätze)
1x Trizeps (einarmig ziehen) (7 Sätze)
1.x Bauch (4 Sätze)
Jeden Traingsplan trainiere ich 2x die Woche, also insgesammt 4x pro Woche.
Meine Vermutung, warum mein Fortschritt nicht das ist, was ich mir vorstelle.
1. Liegts wirklich daran, dass ich noch so jung bin und deshalb der Muskelwachstum nicht so schnell funktioniert bzw. müsste man nicht nach 2 Jahren hartem und durchgängigen training schon ziemlich ausgeprägt sein?
2. Bin ich vielleicht über die Jahre übertrainiert? Vielleicht mal eine Woche Pause?
3. Ich gehe jeden Freitag einen gut über den Durst trinken, aber glaube eher das am wenigsten. Ja, ich weis, ist nicht gesund aber sonst achte ich wirklich sehr auf gute Ernährung.
4. Vielleicht esse ich zu wenig? Kommt mir manchmal so vor. Wie kann man soetwas berechnen, wie viel man am Tag essen sollte?
5. Vielleicht etwas anderes?
Am meisten stört es mich halt, das ich irgendwie nicht mehr Kraft bekomme. Ich meine, ich bin ja nicht 30 Jahre wo man dann Kraftmäßig sein Maximum erreicht hat. Und ohne mehr Kraft, sind dann die Übungen vielleicht nicht mehr effektiv (immer mit dem selben Gewicht trainieren).
Vielleicht weis ja jemand weiter!
Vielen Dank!
Grüße, WK