Meine Box-/ Krafttrainingsaufteilung

[Boxxxa]

Hallo;
Ich wollte mal nachfragen ob meine Aufteilung ok ist:

Montag
2 Stunden Boxen im Club

Dienstag
Kniebeugen
Bankdrücken
vorgebeugt Rudern (Übergriff)
Military Press

Mittwoch
Pause

Donnerstag
Ausdauertraining
1 Stunde Sandsackboxen Zuhause

Freitag
2 Stunden Boxen im Club

Samstag
Kreuzheben
Dips
Klimmzüge (2 Sätze eng Untergriff/ 2 Sätze breit Obergriff)
vorgebeugt Seitenheben
Wadenheben

Sonntag
Pause

So wollte jetzt mal Meinungen von den Profis hören^^

[pYr0]

Ich würde Kniebeugen und Kreuzheben gleich an einem Tag machen (Kreuzheben nach dem Kniebeugen)

[Boxxxa]

Nein, ist meiner Meinung nach nicht gut,
weil Kniebeugen und Kreuzheben die 2 wichtigsten Grundübungen sind und da soviele Muskeln beansprucht werden dass das einfach zuviel ist.

[chillakilla]

Ich würde Kniebeugen und Kreuzheben gleich an einem Tag machen (Kreuzheben nach dem Kniebeugen)

Dann bringt man keine Leistung mehr bei dem Kreuzheben und verletzt sich leichter. Ist schon richtig wie der Threadersteller das machen will.

@threadersteller: Der Plan gefällt mir. Wenn ich wieder Krafttraining anfangen würde, würde mein Plan wahrscheinlich genau so aussehen (evtl. Wadenheben und Seitheben weglassen, aber dabei denkst du dir sicher was).

edit: sehe gerade, dass du 15 bist. In dem Alter musst du natürlich vorsichtig sein und solltest dich nicht übernehmen (vorallem bei Kniebeugen).

[Boxxxa]

Io ich habe vor es nicht zu übertreiben mit dem Krafttraining, keine zu schweren Sätze.

Aber für das vorgebeugte Seitenheben habe ich eine gute Begründung:
Beim Bankdrücken/Military/Dips geht viel mehr auf die vordere Schulter und damit keine Disbalance entsteht mach ich ich vorgebeugtes Seitenheben.

Und Wadenheben mach ich dazu weil meine Waden sehr klein sind und das nachher einbisschen komisch aussieht mit so kleinen Waden

[Harrington]

Finde den Plan ganz gut. Alle wichtigen Grundübungen vorhanden, mehr brauchst du sowieso nicht.

[STCH]

Von der Aufteilung finde ich es gut, trenne KB und KH auch.

Wie viele Sätze à wie viele Wdh. machst Du denn?

[Boxxxa]

Also Sätze/Wiederholungen sehen wie folgt aus :
-1 Satz aufwärmen (mit wirklich leichten Gewichten)
-3 Sätze

Da ich noch ziemlich jung bin, ist Maximaltraining nicht gesund, deshalb trainiere ich abwechselnd:
-Muskelaufbau (8-12 wdh.)
und
-Ausdauertraining (über 20 wdh.)

Aber es gibt 2 Ausnahmen und zwar:
Kniebeugen/ Kreuzheben max. 6 Wdh., da sie sonst fast keine Wirkung haben, denn unterer Rücken reagiert auf schwere Gewichte und bei vielen Wdh. lässt die Technik automatisch nach was nicht sehr gesund wäre.
Und da diese schwerer trainiert werden, hätte es auch negative Folgen diese 2 Übungen hintereinander zu machen.

[Mars]

Kompliment für Deine umsichtige Trainingsgestaltung. Das sieht man in Deinem Alter (und auch in anderen Altersgruppen) selten.

[Boxxxa]

Vielen Dank für dein Kompliment
Io ich nehme das halt sehr ernst und versuche auch was zu erreichen, vielleicht liegts daran.