Hanteln Vor/Nachteile

[Hansjakob]

Hallo zusammen,

Was für Vor/Nachteile kann es bringen
im stehen oder sitzen zu hanteln ?

In welcher Position werden die Musklen
am meisten gefordert ?

Gruß

[Knud]

ziemlich allgemein gestellte frage und von daher schwer zu beantworten.
im groben kann man sagen, dass man im stehen schneller abfälscht (schwung aus den beinen oder durch wippen des oberkörpers). im sitzen ist die "gefahr" da schon geringer. übungen im stehen sind im allgemeinen anspruchsvoller für die koordination und fordern die halte- und tiefenmuskulatur stärker.

[useless]

man kann auch im Liegen "hanteln"
Grunzipiell kann man im Stehen und Liegen mehr Gewicht nehmen als im Sitzen. Sitzen eignet sich eher für konzentrierte, langsame Isolationsübungen mit geringerem Gewicht und betont kontroliierter Ausführung, find ich. Fast alles was man sitzend machen kann, kann man auch stehend machen, aber nicht umgekehrt. Man kann es daher tendenziell auf die Formel bringen: Stehen und Liegen rulez, Sitzen sucks.

[NaReK]

Also wenn du sitzend hantelst, dann kannst du deinen bizeps viel stärker beanspruchen als im stehen. weil nur dein bizeps das gewicht heben kann und nicht ein anderer teilmuskel des körpers.

Aber im stehen hast du halt bessere handkoordination was auch einige andere muskeln etwas mittrainiert.

Ich mache z.b hammercurls im stehen
aber normale curls im sitzen weil ich da mein bizeps einfach viel stärker ausschöpfen kann.

Generell sind beide varianten gut. musst halt guten womit du besser umgehen kannst.

[RyuMishima]

Yo...Knud hat ja schon alles perfekt erwähnt.
Stehen vordert mehr, da der ganze Körper unter Spannung stehen sollte um die Bewegung so korrekt wie möglich ausführen zu können.
Gerade bei etwas Untrainierteren kanns aber leicht zu Fehlbelastung kommen.

Im Sitzen kannst du dich mehr auf die Zielmuskulatur konzentrieren.
Ich wechsle je nach Zielsetzung des Trains.

[Mars]

Anzumerken ist, dass bei Schulterdrücken der untere Rücken (Beckenhaltung) in der Regel in einer ungünstigen Position ist und stärker belastet wird als im Stehen (hier kann man das Becken in eine günstigere Position bringen).

Gruß