Frage eines Anfängers...

[sharker]

hallo,

ich wollte fragen ob mir jemand einen trainingsplan hat oder mir jemand helfen kann einen zu erstellen. ich mache muaythai und möchte mich fürs training fiter machen. mit krafttraining und kondition ... find aber nur pläne in dennen man masse aufbaut. weiss aber nicht ob das das richtige ist. außerdem wäre es auch interessant mal zu sehen wie man sich ma besten als muay thailer ernährt.


danke für die hilfe


gruß

[Black Adder]

Frag doch einfach nen trainer in nem fitnessstudio.

[schotte]

Die haben auch nicht immer viel Plan. Frag am besten deinen MT Trainer..

[sharker]

danke für die schnelle antwort ...


ich bin leider momentan noch in so nem Reha Oma Fitness Studio angemeldet komm erst im dezember aus dem vertrag raus. der erzählt mir irgendwas von wegen ess viel alles was du in die finger kriegst und mach 30 wiederholungen pro übung 8 sätze. klingt für mich nicht gerade sehr professionell oder sonstwas... deshal die frage an leute die evtl. mehr erfahrung haben ...

[spassamleben]

danke für die schnelle antwort ...


ich bin leider momentan noch in so nem Reha Oma Fitness Studio angemeldet komm erst im dezember aus dem vertrag raus. der erzählt mir irgendwas von wegen ess viel alles was du in die finger kriegst und mach 30 wiederholungen pro übung 8 sätze. klingt für mich nicht gerade sehr professionell oder sonstwas... deshal die frage an leute die evtl. mehr erfahrung haben ...

hier bei der sufu findet man genug !
wichtig: vitamine obst gemüse usw. , fettarm....weißes fleisch ....reis, nudeln für die kohlenhydrate , fisch wegen dem eiweiß usw. usw. aber wie geschrieben benutze die suchfunktion hier es gibt genug zu futtern !
vielleicht hier http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/

[schotte]

Wer sagt das? Der Fitnesstrainer?
Ess alles was du in die Finger kriegst ist ein scheiss Tip, für wahr
30 Wiederholungen sind Kraftausdauer Übungen, aber 8 Sätze? Frag wiegesagt erstmal deinen MT Trainer und lies dir das durch: klick

edit: Die ersten beiden Fragen waren an Sharker gerichtet

[sharker]

ja mein fitness trainer hat mir das gesagt. er sieht nicht wirklich erfahren aus eher nach nem sport verweigerer. aber es kommt ja nicht drauf an wie man aussieht.

[noppel]

geh am besten einfach öfter zum training.

[pYr0]

Ich würde an deiner Stelle Maximalkraft und Kraftausdauer trainieren.

Maxkraft: Wenige Wiederholungen - Viel Gewicht (1-3 Wiederholungen)
Kraftausdauer: Viele Wiederholungen - Weniger Gewicht (20+ Wiederholungen)

[sharker]

dankeschön, wie wäre das den auszuführen? also 1 woche ausdauer 1 woche maximal kraft? wie viel split? 2er?

[spassamleben]

dankeschön, wie wäre das den auszuführen? also 1 woche ausdauer 1 woche maximal kraft? wie viel split? 2er?

kommt darauf an ob du lieber schnell oder stark sein willst
willste beides kombiniere es !

[sharker]

hey, danke für deine hilfe. jetzt nur noch eine offene frage ... was für übungen? eher sowas wie bankdrücken und so? schultern, bizeps, trizeps mit dem selben schema trainieren?

[Christoph Delp]

Hi,
wenn Du detaillierte Infos haben willst, müsstes Du mehr Infos über Dich selbst geben. Bei Plänen ist aber immer so eine Sache...die besten Pläne kannst Du nur selbst machen. Du kannst Anregung und Beispielpläne erhalten, aber umso mehr Trainingserfahrung Du hast, desto eher weisst Du was für Dich gut ist.

Wichtige Infos wären beispielsweise:
- Wie oft und an welchen Tagen trainierst Du Muay Thai?
- Wie oft könntest zu trainieren? (Viel trainieren benötigt auch genügend Regenerationszeit...steht die zur Verfügung?)
- Nach welchem Krafttrainingsplan trainierst Du bisher und wie lange?
- Was sind Deine Ziele im Muay Thai Training? Wettkämpfe?
- Körperfettanteil und angestrebte Gewichtsklasse?

Gruß
Christoph

[Colorpainter]

Hallo,
vielleicht ist der Trainer Kraftsportler oder interessiert sich dafür...
Die Kraftsportler die Lkw`s ziehen und schwere Gegenstände durch die Gegend wuchten haben einen speziellen Ernährungsplan.
Bin zwar kein Fachmann aber soweit ich weiß essen die sehr viel damit die zunehmen und setzen das dann in Muskeln um.
Um mit diesem Sport anzufangen ( so wurde es mal im Fernsehen erzählt )
sollte man wenigstens 100 Kg wiegen.
Würde mich interessieren wie so einer nach ein paar Jahren aussieht wenn er aufhört zu trainieren.
Mein Tip....
Such dir nachdem dein Vertrag ausgelaufen ist ein anderes Fitnessudio mit ausgebildetem Personal die Ahnung haben.
In dem Studio wo ich trainiere kann man sich z.B. bei einem speziellen Ernährungsberater erkundigen und einen Ernährungsplan erstellen lassen.

Viele Grüße
Andreas

[Shining]

laufen , viel laufen!!! Joggen und bisschen schneller auch, die Pumpe trainieren. Dicke Muckis brauchst du nicht, Muskelkondition und -kraft ist nicht verkehrt.