Aufbau Unterarme

[Wulf20]

Hi, ich hätte da mal ne Frage:

Welche Übungen im Studio sind besonders für die Unterarme geeignet???

Würde mich echt interessieren.


Gruß

[admjojo]

handtuch klimmzüge
gewichte mit fingern halten

rate dir von unterarm curls ab weils schlecht für die handgelenke is
sonst gibts hier auch gute sachen:

www.FighterFitnessForum.com :: Brutale Griffkraft

[soi_chong]

Kreuzheben und Rudern, allgemein alle Zugübungen mit schweren Gewichten, fordern auch die Griffkraft.


Wenn du Griffkraft verstärkt trainieren willst, kannst du auch mit Clubbells trainieren....

Gruß

[jinn]

Die Suchfunktion bemühen.

Ich weiß, das ist jetzt nicht so andstrengend für die Unterarme,
aber da findet man eventuell Threads, die einem weiterhelfen

http://www.kampfkunst-board.info/for...inieren-79127/


-Warum sollen Unterarm-Curls schlecht für das Handgelenk sein?


Gruß,
jinn

[Luggage]

-Warum sollen Unterarm-Curls schlecht für das Handgelenk sein?

Das würde mich auch mal interessieren...

Ansonsten finde ich auch das hier toll
Intensität kann man über das Gewicht, aber auch über die Dicke das Stabes variieren.
Trizepsdrücken in neutralem Griff am Seil mit Drehung am Ende ist auch eine feine Sache.

[Trinculo]

Kettlebells sind auch nicht so schlecht, gibt da einige Variationen, die mehr auf die Griffkraft gehen.

[Luggage]

Kettlebells sind auch nicht so schlecht, gibt da einige Variationen, die mehr auf die Griffkraft gehen.

Kettlebells sind immer gut

[Shining]

was ist eigentlich damit?

[soi_chong]

Kettlebells sind immer gut

Dann aber doch eher Indian Clubs, wenn man gezielt Unterarme trainieren will.


Gruß

[Chris.85]

Das Ding habe ich mir auch gebaut, war aber nicht so zufrieden, weil du damit noch die Schultern trainierst und dann nichtmehr soviel Gewicht nehmen kannst ,
jetzt habe ich eine Stange an der Wand montiert in Bauchhöhe, rechts und links Kugellager, die schnur habe ich ausserhalb festgemacht, jedoch den Querschnitt der Stange mit einer Scheibe erhöht, dass hat den Vorteil das man weniger umdrehungen braucht bis das Gewicht hochgezogen ist, ausserdem ist es schwerer und du kannst deine Unterarme richtig ****en ohne das vorher andere Schlappmachen.

[admjojo]

-Warum sollen Unterarm-Curls schlecht für das Handgelenk sein?

Also ich knicke bei Curls (oder anderen Übungen) kein Gelenk auf so unnatürliche Art und Weise ab wie bei den Unterarmcurls. Es stimmt schon, das man die Handgelenke ohne weiteres abknicken kann...jedoch sind sie nicht dafür ausgelegt dabei schwere Gewichte zu halten/ zu bewegen....Na ja jedem das seine. Mir sind meine Handgelenke wichtiger als sie durch solche unnötigen Übungen kaputt zu machen.

[Luggage]

Also ich knicke bei Curls (oder anderen Übungen) kein Gelenk auf so unnatürliche Art und Weise ab wie bei den Unterarmcurls. Es stimmt schon, das man die Handgelenke ohne weiteres abknicken kann...jedoch sind sie nicht dafür ausgelegt dabei schwere Gewichte zu halten/ zu bewegen....Na ja jedem das seine. Mir sind meine Handgelenke wichtiger als sie durch solche unnötigen Übungen kaputt zu machen.

Die Übungen sind keines wegs unnötig, dabei werden nämlich mal die Gelenke über eine größere ROM bewegt. Bei Bizepscurls und Co hast du ja nur eine isometrische Belastung auf den Unterarmen/Handgelenken/Fingern (die geringe ROM und die Tatsache, dass eher Kraftausdauer trainiert wird, spricht auch gegen solche Griffkraft-Trainer @Shining)

Niemand sagt, dass Unterarmcurls und -Extensions gleich mit schweren Gewichten angefangen werden sollen. Immer die selbe Leier: Langsame Ausführung (zB 3 sek negative Phase), bei den Curls in der exzentrischen Phase bis auf die Fingerspitzen runterrollen, 15 WDH, kurze Pausen, bzw garkeine und dafür antagonistisch angeordnet. Dabei packt man vllt. 4 Kilo pro Hand, wenn's hochkommt und baut schön das Bindegewebe auf. Niedrigere WDH-Zahlen, längere Pausen, mehr Gewicht, schnellere Ausführung kommt später, wenn das Bindegewebe angepasst wurde - so passiert dem Gelenk auch nichts.

[Kraken]

handgelöenkcurls ungesund?

seit wan denn?


ausserdem, wer sich bei curls sorgen ums handgelenk macht, sollte einfach wrist-twists machen, geht sehr gut mti den ereits erwähnten clubs

anonsten ist phyio-knete geil für die fingerkraft.


deadlifts sind auch sehr gut, und für mich persönlich am schwersten für die hände sind kh-shrugs

[Luggage]

deadlifts sind auch sehr gut, und für mich persönlich am schwersten für die hände sind kh-shrugs

Jau, wobei das immer eher in die Richtung Kraftausdauer und isometrisch geht. Ich habe zB bevor ich nicht mehr trainieren konnte gerade Strip-Sätze gemacht (10-10-10), was zT mit freien Gewichten echt fieß für die Griffkraftausdauer ist. Komischer Weise brennen mir die Unterarme auch ganz besonders bei ganz langsamem Schulterpressen mit KH mit neutralem Griff.

[Kraken]

jo, finde eben, dass das besonders gut für den grip ist, dennein starker grip ist nunmal iene isometrische sache