Hi!
Ich mach seit ca 1.5 Jahren Krafttraining (0.5 Jahre effektiv) und seit ca 3 Jahren Kickboxen.
Im ersten Jahr Krafttraining hatte ich noch weniger Ahnung von
Ernährung usw. und deswegen hab ich eher abgenommen
(Muskelmasse) als zugelegt.
Deshalb hab ich meine Ernährung etwas umgestellt...
Mehr Kolehydrate, Eiweiß, weniger Fett...
(Müsli, Magermilch, Eiweiß) Bananen, Konservenfisch, Haferflocken
mit Wasser und Eiweiß
Mittagessen öfters Pute und sowas
Ich esse auch oft zwischendurch was Banane, Müsli usw...
Aber da ich nur 3x in der Woche trainiere, frage ich mich, ob man
damit nicht zu viel Fett zulegt, da ja nicht so viel verbraucht wird
schätz ich mal wenn ich nen trainingsfreien Tag hab?
Mein Training schaut in etwas so aus:
3x in der Woche Training je 2 Muskelgruppen pro Trainingstag
wobei ca 1h - 1.5 Stunden trainiert wird.
Ich gehe 3x pro Woche Trainieren.
Zwischen den Trainingstagen meist so 1-2 Tage Pause
d.h. zb Mo, Mi, Sa Trainieren
und dann jeweils folgende Übungen d.h. wäre also
Bizeps, Rücken am Montag
Trizeps, Brust am Mittwoch
Beine, Lat oder sonstwas am Samstag
und jedn Trainingstag Bauch (wenn sichs ausgeht)
Bzgl. Gewichte:
Ich fang immer mit einem relativ leichten Gewicht an mache damit
8 Wiederholungen und beim nächsten Satz dann nur mehr 6
und beim letzten Satz dann maximal so oft wies geht.
Bzgl. Creatin: Habe 2 Kuren hinter mir mit Pause dazwischen.
1. Kur hat ziemlichen Massezuwachs gebracht, welcher auch nicht wieder verschwunden ist. (Kann auch mit der umgestellten Ernährung zusammenhängen)
Hab mich in den 1.5 Jahren von 65 auf 72 kg gesteigert. (179 cm)
Jedoch am Ende einer Kur bekomme ich immer "Kreuzschmerzen".
Könnte das was mit den Nieren zu tun haben?
Habe 1 Woche Aufladephase mit 5 TL pro Tag und dann 3-5 Wochen Haltephase mit 3TL pro Tag.
Die Kreuzschmerzen sind erträglich jedoch merkt mans halt...
Crea nehm ich immer mit 1 TL Crea Monohyd. in Wasser und 30 mins später 1 TL Traubenzucker in Wasser. (je 300ml)
(vorher in der Früh 2 Vanadyl tabs)
Habt ihr irgendwelche Ernährungs Tipps oder Tipps wie ich mein
Training verbessern könnte?
Gibts irgendwelche gravierenden Fehler?
Thx für die Hilfe
mfg ErAzEr
PS: Ist es für den Muskelaufbau schlecht wenn ich an den
Pausetagen Kickbox Training mache?