Hi,
ich wollte hier einmal meinen vorläufigen Trainingsplan vorstellen und nach Verbesserungsvorschlägen Fragen.
Das Ziel meines Trainings soll es sein die Geschwindigkeit und die Härte von meinen Schlägen und Tritten zu steigern. Ein Maximalkrafttraining erscheint mir dafür als ganz geeignet. Um vertraut mit den Bewegungsabläufen der einzelnen Übungen zu werden, habe ich mir vorgenommen aber erst einmal eine Zeit lang auf Muskelaufbau zu trainieren, da das Verletzungsrisiko aufgrund der langsameren Ausführung geringer sein dürfte.
Hier ist mein vorläufiges Programm:
Aufwärmen
10 Minuten Seilspringen
Hauptteil (jeweils 3 Sätze)
- Kniebeugen
- Kreuzheben
- Bankdrücken
- Schulterdrücken
- Rudern
- Crunches
- Dips
- Bizepscurls
Abwärmen
5 Minuten lockeres Laufen
Trainieren wollte ich damit vorerst 2mal die Woche und später dann 1 mal wöchentlich, wenn ich auf Maximalkraft umsteig.
Wichtig ist mir bei dem Trainingsplan auch, dass der Plan alle Muskelgruppen in einem ausgeglichenen Verhältnis abdecken soll, sodass später keine Dysbalancen auftreten, wenn ich damit einige Zeit trainiert hab.
Zur Verfügung stehen mir Kurzhanteln und eine Langhantel.
Ich bedanke mich schonmal im Vorraus für Antworten.