Krafttrainingsplan

[chuck_norris]

moin,
ich trainier seit kurzem muay thai und neben bei betreibe ich noch krafttraining zuhause mit einer hantelbank und einem haufen anderer hanteln.
ich wollte nur kurz den rat einiger erfahrener kampfsportler einholen.
ich bin 16 jahre alt, wiege momentan 66-68 kilo und bin 177 cm groß.

montags: muay thai training

dienstags: schulsport (nicht anstrengend !! )

brust: 3 x 15 wdg. flachbankdrücken
3 x 15 wdg. schrägbankdrücken
2x 15 wdg. "dumbell flys" ( also butterfly mit hanteln)
trizeps: 3 x 15 wdg. dips
3 x 15 stirndrücken
3 x 15 Trizeps-Kickbacks
bauch: verschiedene übungen

mittwochs: ausdauer: joggen, seilspringen oder fahrradfahren

donnerstags: muay thai training
rücken: 3x 10 wdg. Klimmzüge
3x 15 wdg. Rudern stehend
3x15 wdg. Kurzhantelrudern
bizeps: 3x15 Konzentrationscurl sitzend mit aufgelegtem ellbogen
3x15 wdg. hammercurls
3x15 curls mit SZ-stange
bauch: verschiedene übungen

freitags: muay thai training

samstags:
schulter:
3x15 wdg. seitenheben
3x15 wdg. schulterdrücken
3x15 wdg. Rudern aufrecht
beine:
2x 20 wdg. kniebeugen
2x20edg. Wadenheben
bauch: verschiedene übungen

sonntags. ruhetag






ist der plan so okay?
was kann ich verbessern/ändern?
da ich warscheinlich mit 16 noch nicht ganz ausgewachsen bin trainier ich auf anraten vom arzt auf muskelausdauer, nicht maximalkraft

schon mal danke im vorraus

[Vijkhal]

Du machst 3 mal die Woche Muay Thai, 3x Kraftsport und noch einmal joggen? Alter lachs

Ich halte das für viel zu viel, erst recht wegen deines Alters aber auch wenn du älter wärst, wärs zuviel.
Wenn du nur einen Ruhetag die Woche hast bist du ruck zuck im Übertraining.
Streich am besten den Tag joggen und/oder einen Krafttrainingstag.

Zum TP:
Dips am Dienstag streichen.
Eine Übung fürn Bizeps am Donnerstag streichen.
Samstag: Rudern streichen und Beine vor den Schultern machen.
Sonst ok.

Zum Bauchtraining:
Ich geh mal davon aus dass ihr beim Muay Thai Training auch meistens Situps macht oder?
Wenn ja kannste Bauch ausm Krafttraining eigentlich ganz streichen, maximalst einmal extra.

[chuck_norris]

okay, danke für den tip

[Raiden Li]

erstmal wäre wichtig zu wissen, was das ziel deines trainings ist? und dann muss ich mich anschliessen, dass du - für muskelaufbau - zu wenig ruhephasen hast und zudem musst du nicht nur trainieren sondern auch deine ernährung anpassen. Ich würde dir auch raten, etwas für die Beine zu tun und etwas weniger für die Arme, die forderst du im vergleich zum rest zu stark da du die ja auch beim MT benutzen wirst.

Zudem hoffe ich, dass du zumindest mal gezeigt bekommen hast, wie man die ganzen übungen ausführt sonst kannst du dir schnell schäden zu ziehen! Bedenke auch, dass du für jedes krafttraining ein warmup brauchst!!!

nicht einfach drauf los pullen! das bringt nix!

MFG

[chuck_norris]

mein ziel ist einen möglichst durchtrainierten und gesunden körperbau zu bekommen.
die übungen kenn ich da ich eine zeitlang in einem fitnessstudio angemeldet war und dort unter anleitung trainiert habe.
bevor ich mit dem krafttraining anfange spring ich immer noch eine runde seil bis ich warm bin.
beinmuskeln sind bei mir relativ gut ausgeprägt. hab eig keine lust so viel beinmuskel mehr mir anzutrainieren, wenn ich länger MT mache vllt um an der kraft meiner tritte zu arbeiten. aber jetzt am anfang will ich erstmal die technik beherschen, wenn ich da so viel beinmuskel trainiere macht mich das doch eher langsamer, oder?
danke nochmal

[Schuck Mugg]

Chuck Norris kann nicht langsamer werden!

[chuck_norris]

Chuck Norris kann nicht langsamer werden!

Verdammt, wie konnte ich das nur vergessen?