Direkt nach dem Training essen?

[Lordnikon27]

Servus,
ich hab da mal eine Frage: Mein Kickboxtraining ist immer von 18:30 bis 20:00, sobald ich dann daheim bin (etwa um 20:10) hau ich mir sofort die Portion Abendessen, die meine Familie mir übrig lässt, in die Mikrowelle und esse dann auch sofort. Es gibt halt immer ganz normales essen, z.B: Nudeln mit Soße, Reis mit Fleisch und Gemüse aber auch mal z.B. Schnitzel oder so... Salat gibts im Winter meistens nicht dazu, nur im Sommer.

Da ich gerade wieder mit nem Teller Essen dahocke (Reis mit Gemüse&Putenfleisch), hab ich mich gefragt: Wirkt sich das irgendwie negativ auf den Trainingseffekt aus, so kurz nach dem Training direkt sich vollzustopfen?

Danke im Vorraus für Antworten, cu Lordnikon27

[gzuguz]

es ist sogar sehr wichtig nach dem training zu essen, weil sonst der körper wieder muskel abbaut.

[Fliegendes Schwert]

es ist sogar sehr wichtig nach dem training zu essen, weil sonst der körper wieder muskel abbaut.

Naja so schnell geht das auf keinen Fall, man baut zumindest keine Muskeln ab, wenn man sich zwischen dem Training und dem nächsten Essen etwas Zeit lässt. Nach einem sehr intensiven Training würd ich mir auch auf keinen Fall direkt danach den Bauch vollschlagen, sondern entweder etwas warten oder etwas leichtes mit viel schnellen KHs zu mir nehmen. Aber es spricht nichts dagegen wenn du nach dem Training ganz "normal" zu abend isst, es vergeht ja auch etwas Zeit vom Training bis nach Hause.

Nur nach dem Krafttraining wird empfolen möglichst zeitig Eiweiß in Kombination mit schnellen KHs zu nehmen, aber auch wenn man das nicht macht, bauen sich die Muskeln nicht ab, es unterstützt eben die Regeneration.

[shuuz]

Am besten immer auf dass hören was der Körper sagt. Wenn du nach dem Training Hunger verspürst solltest Du auch was essen. dein Körper is schlauer als Du denkst

[blackbox]

Am besten immer auf dass hören was der Körper sagt. Wenn du nach dem Training Hunger verspürst solltest Du auch was essen. dein Körper is schlauer als Du denkst

Genau so ist es. Wenn du kein Poblem damit hast, dann hau dich ruhig voll. Wissenschaftlich gesehen ist es so, dass deine Regeneration deutlich unterstützt wird wenn du innerhalb von 3-4 Stunden (Zeitfenster) Kohlenhydrate zu dir nimmst. Etwas Eiweiß sollte auch dabei sein. Das wäre optimal. Also ist das Essen deiner Familie gar nicht so schlecht...guten Appetit

[mcmanny]

inner halb einer stunde nach dem training solte man etwas zu sich nehmen sonst wirkt sich das ganze wieder kontraproduktiev aus, kla salat oder so wehre am besten aber ne portion reis ider so tuts auch nur nicht zu viel, sonst verfettet noch die leber :P und ist wieder kontra produktiev. Schon komisch wie alles im leben im gleich gewicht sein muss

[Lordnikon27]

Am besten immer auf dass hören was der Körper sagt. Wenn du nach dem Training Hunger verspürst solltest Du auch was essen. dein Körper is schlauer als Du denkst

Hunger habe ich, da ich in der Zeit zwischen Mittagessen (so um 13:30) bis eben dann 20:10 keine ganze Mahlzeit mehr hatte, nur zwischendurch ein Brötchen oder so ...
Danke für die Antworten ;-) Dann werd ich mir auch weiterhin die Wampe vollhaun ;-)

[Trinculo]

inner halb einer stunde nach dem training solte man etwas zu sich nehmen sonst wirkt sich das ganze wieder kontraproduktiev aus, kla salat oder so wehre am besten aber ne portion reis ider so tuts auch nur nicht zu viel, sonst verfettet noch die leber :P und ist wieder kontra produktiev. Schon komisch wie alles im leben im gleich gewicht sein muss

Weshalb sollte Salat denn am besten sein? Weil er weder rasch verfügbare Energie noch Protein bereitstellt? Und wegen einer Mahlzeit bekommt man keine Fettleber, da muss man schon lange daran "arbeiten".

[blackbox]

Weshalb sollte Salat denn am besten sein? Weil er weder rasch verfügbare Energie noch Protein bereitstellt? Und wegen einer Mahlzeit bekommt man keine Fettleber, da muss man schon lange daran "arbeiten".

Stimme ich 100% zu. Mich würde noch interessieren, wie sich das nach einer Stunde dann kontraproduktiv auswirken könnte...Salat wird insgesamt völlig überbewertet. Fleisch hat z.B.meist mehr Vitamine als Kaninchenfutter...

[Nahot]

...Fleisch hat z.B.meist mehr Vitamine als Kaninchenfutter...

Wo hast du das denn her?

https://www.uni-hohenheim.de/wwwin14...ns.htm#Schwein Fleisch mager (ma)
https://www.uni-hohenheim.de/wwwin14...tm#Gemüsesalat gegart mit Dressing

Sieht hier ganz anders aus, hm?

[Mars]

AUs dem ErnährungsFAQ:

Der Zeitpunkt der KH-Aufnahme ist nach der Belastung zeitkritisch:
o Hoher GI (Reis, reife Banane, Maltodextrin, Trockenobst, Honig, etc.)
o Schnellere Entleerung des Magens durch höheren Flüssigkeitsanteil
o Menge von circa 1 gr. KH pro kg. Körpergewicht
o Kalium ist notwenig für gute Aufnahme

[blackbox]

Wo hast du das denn her?

https://www.uni-hohenheim.de/wwwin14...ns.htm#Schwein Fleisch mager (ma)
https://www.uni-hohenheim.de/wwwin14...tm#Gemüsesalat gegart mit Dressing

Sieht hier ganz anders aus, hm?

Ich denke nicht das diese Listen das Gegenteil beweisen. Es ist nämlich kein Problem 200 Gramm Fleisch zu essen. Bei 200 Gramm reinem Salat sieht das schon anders aus. Somit führe ich mit weniger Masse (Fleisch) mehr von dem Stoff zu mir als mit sonst wesentlich mehr Masse (Salat). Ich bin also nicht von der totalen Menge ausgegangen...Und selbst diese ist im Gegensatz zu Fleisch nicht unbedingt überzeugend...

[deckard]

Ich denke nicht das diese Listen das Gegenteil beweisen. Es ist nämlich kein Problem 200 Gramm Fleisch zu essen. Bei 200 Gramm reinem Salat sieht das schon anders aus. Somit führe ich mit weniger Masse (Fleisch) mehr von dem Stoff zu mir als mit sonst wesentlich mehr Masse (Salat). Ich bin also nicht von der totalen Menge ausgegangen...Und selbst diese ist im Gegensatz zu Fleisch nicht unbedingt überzeugend...

Und dann kommt noch die Frage hinzu, was davon überhaupt aborbiert wird. Nur weil Mikronährstoffe in der Nahrung drin sind, heißt das noch lange nicht, dass der Körper damit etwas anfangen kann. Während die Absorptionsraten bei Fleisch in der Regel recht hoch sind, können sie bei Getreide und Gemüse (vor allem roh) erschreckend niedrig ausfallen, bzw. sogar in einigen Fällen gegen Null konvergieren. Das geht wiederum einher mit der Frage, wieviel davon die Lagerung und den Herstellungsprozess überlebt. Mit einer einfachen Nährwerttabelle alleine kommt man nicht weit.

[Lucky 13]

Wenn du aufbauen willst iss, wenn du abnehmen willst, wart ein bisschen. Aber nicht ewig. N bisschen halt.

[Ras Thai]

Rein von den Ernährungsgrundlagen her handhabe ich persönlich es so, dass ich vor dem Training kohlehydratreich esse um beim KS Training genug Power zu haben.

Nach dem Training versuche ich so Proteinreich wie möglich zu essen und eher auf Kohlehydrate zu verzichten, da ich das Eiweiß doch in der Regenerationsphase (Schlaf) für meine Muskeln brauche.
Kohlehydrate werden dann nicht benötigt.

Was meint ihr dazu, klingt doch nur logisch oder?