Ich habe gehört das die eigentliche Fettverbrennung erst nach 30 Minuten anfängt, andere widerrum sagen das bereits von der 1.Sekunde an die Fettverbrennung bei Tätigkeiten wie Joggen oder Fahrradfahren beginnt....was stimmt denn ?
Tatsächliche Fettverbrennung nach 30 Minuten: Wahr oder Falsch ?
Ich habe gehört das die eigentliche Fettverbrennung erst nach 30 Minuten anfängt, andere widerrum sagen das bereits von der 1.Sekunde an die Fettverbrennung bei Tätigkeiten wie Joggen oder Fahrradfahren beginnt....was stimmt denn ?
Der Körper verstoffwechselt immer auch Fett. Alles andere ist nach dem heutigen Stand der Wissenschaft falsch.
Gruss Skyguide
Aus meiner Erfahrung als Marathonläufer würde ich Skyguide Recht geben, aber nachdem ich jahrelang versucht habe hier zu einer schlüssigen Erkenntnis zu kommen muß ich sagen es gibt wohl kein Thema das mehr umstritten ist.
Allerdings ist mir nicht ganz klar, warum du den exakten Zeitpunkt so genau wissen willst? Wenn du die Frage etwas präzisierst, können wir dir vieleicht trotzdem helfen.
@karlo: nö, dieses thema ist eigentlich nicht mehr umstritten, gibt nur ein paar die noch an die alten mythen glauben.
gruss skyguide
Angeblich soll es so sein das der Körper zunächst Kohlenhydrate verbraucht und dann die Fettzellen angreift. Dies soll sich erst nach 20 Minuten einstellen.
Hierzu und auch gegenteilig gibt es zig Studien sodaß man eh nicht weiss was man glauben soll.
@iNcHpUnCh: nein, so ist es definitiv nicht. es ist zwar so, dass der körper primär kohlenhydrate verstoffwechselt aber es wir immer auch fett verstoffwechselt. der körper verfügt gar nicht über einen entsprechenden umschaltmechanismus.
hast du gegenteilige quellen (wissenschaftlicher natur) können wir die gerne zusammen kritisch begutachten.
was oft verwechselt wird ist die "fettverbrennung" mit einem "fettstoffwechseltraining". ein ausdaueratleth der seinen fettstoffwechsel verbessern will, der braucht na längere belastung. hier empfehle ich aber mindestens 3/4 stunden, damit's was bringt.
gruss skyguide
Kurz & Knackig:
Die erhöhte Fettverbrennung beginnt ab der 1.Sekunde Fahrradfahren an, habe ich das richtig verstanden ?
Erhöhte Fettverbrennung ? Höhere Belastung = höherer Energieverbrauch = "höhere Fettverbrennung" in Absolutwerten.
So gesehen JA.
Gruss Skyguide
Die Sache mit den 20 Minuten ist ganz einfach: In der ersten Zeit sind die Glykogenspeicher in deinem Blutkreislauf noch gefüllt und stellen die Energie für den Sport zur Verfügung. Erst wenn diese Reserve verbraucht ist (ca. 20 - 30 Minuten, je nachdem, wie viel und Kohlehydratreich du zuvor gegessen hast) wird auf die Körpereigenen Speicher (Fett UND auch Muskeln) zurückgegriffen. (Stand: Rehasport-Fachübungsleiterausbildung 2002)
Gruß
Dirk
Oh klasse, jetzt weiss ich wieder genauso viel wie vorher.
Warum wird denn auf Muskeln zurückgegriffen ?
1. Viele Proteine = Energiegewinnung
2. was der Körper abbaut muss er nicht mehr versorgen
Oh no, ich würde meine Muskeln aber gerne behalten ! MMmmmh...wenn ich nebenher Krafttraining mache dürfte eigentlich alles in Butter sein......ODER ?!
Genau: was der Körper abbaut muss er nicht mehr versorgen. Und vor allem: Was der Körper nicht braucht, wird abgebaut. Sind die Muskeln in use, wird er sich vorrangig an den Fettreserven gütlich tun. Werden die Muskeln nicht nebenher beansprucht, baut der Körper Fett und Muskeln gleichwertig ab. Beispiel: Will man zum Abnehmen einfach nur eine Diät machen, bleibt trotz Gewichtsverlusst der Körperfettanteil nahezu identisch, wie vor der Diät. Aber mach das mal deiner Frau verständlich
Gruß
Dirk
Ne, werd ich mir verkneifen...Um den lieben Frieden Willen.
@Bokuto: genau solche äusserst vereinfachten Ausbildungsunterlagen sind der Grund für die verbreitete Fehlmeinung der Körper würde erst nach 20 Minuten Fett verstoffwechseln.
Richtig ist, wenn die Glykogenspeicher in den Muskeln und der Leber denn leer würden, so muss der Körper mit den übrigen Energielieferanten klar kommen wobei der Blutzuckerspiegel trotzdem aufrechterhalten werden muss.
Die Verstoffwechselung von Fett kann jedoch nur aerob (unter Anwesenheit von Sauerstoff) erfolgen.
Der Anteil von Eiweiss an der Energiebereitstellung überschreitet kaum die 15% Marke, ist damit also nicht sonderlich signifikant.
Eiweiss und Kohlenhydrate liefern rund 4kcal / g, Körperfett run 7kcal / g an Energie.
Die einzige Möglichkeit für den Körper grössere Energiemengen zu bunkern ist in Form von Fettdepots.
Gruss Skyguide
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