[diskussion] bwe training für kampfsportler [diskussion]

[stelly199]

hi

ich hätte da nur mal ein denk anstoss

wäre bwe (mit o. ohne zusatzgewicht) + home ks training nicht viel besser als wenn jemand noch zusätzlich hanteln schwingt ,weil wie viele wissen BB/PW und KS sowieso nicht miteinander gut kombinierbar sind (rede regelmässige steigerung in beiden sportarten) ,dazu kommt auch noch ersparnis der zusatzkosten fürs fitness studio die man zahlt + die kosten des KS vereins .

zitat aus dem text : BWE-Training - FAQ von ironsport.de

+ Vorteile von BWE

Diese Komplexübungen trainieren nicht jeden Muskel für sich, sondern das gezielte Zusammenspiel der Muskeln des Körpers bei einem Bewegungsvorgang. Funktionelle Kraft sollte das Ziel all jener sein, die für andere Sportarten, ob Kampfsport oder Fußball, an Kraft zulegen wollen. Schließlich hilft es einem Karate-Kämpfer wenig, wenn er 200kg auf der Bank drückt.

wie würde ich mir so ein workout vorstellen
z.b für 2x KS und 2x BWE GK

dips 3x
klimmzüge 3x
pistols 3x
liegestütze 3x
hängendes rudern 3x
bwe kniebeuge 3x
dazu noch bauch (vordere und seitliche)

p.s man kann mit kleinen gewichtsscheiben (2,5 kg - 5 kg) noch isos für arme und schultern machen um dort die ausdauer zu erhöhen .
auserdem habe ich eine weile mit BWE´s trainiert und hab gemerkt das selbst ohne zusatzgewicht die kraft in den ähnlichen übungen z.b liegestütze = bankdrücken gestiegen ist so um die 5 kg ,muss aber dazu sagen das ich mir das dann versaut habe weil ich dann liegestütze mit zusatzgewicht gemacht habe

5 - 10 min pause


schnelligkeits 4x5 (leichte gewichte nehmen und nicht voll durchziehen)
technik 2x15 (in der luft oder gegen sack ist egal hauptsache sauber )
schlagausdauer 1x60-120 schläge (dienen der ausdauer der technik)
kombos o. schattenboxen (ohne gewichte sonst versaut man sich die technik)

p.s ich habe diesen plan 1 x die woche über nur ein paar monaten gemacht und meine schläge und tritte ,in gegensatz zu früher , donner richtig gegen den sandsack dank der 3 wichtigisten komponenten (Technik + Geschwindigkeit + Masse ) :wink:



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so nun würde ich mich mal interessieren was ihr angehenden oder aktiven kampfkünstler/sportler davon hält ????

viel spass beim diskutieren

[Schnueffler]

Es kommt klar drauf an, wo du deine Prioritäten setzt.
Wenn du das Krafttraining als unterstüzendes Training für deine KK/KS siehst und auch so einsetzt, klappt es prima, genauso wie umgekehrt.
Auch in beidem recht gut zu sein ist drin, wenn man es geschickt anstellt.
Außerdem hast du im Studio gewisse Dinge zur Verfühgung, die du nicht zu Hause hast. Somit sehe ich die Kombination als gute Lösung an.
MfG
Markus

[stelly199]

ich trainier ja mit freien gewichten und wollte mal hören was KSLER davon halten

[maxpower3000]

Hey stelly wusste garnicht dass du auch hier rumschwirrst

Hanteln schwingen ist nicht umbedingt schlecht für den kampfsport kommt halt drauf an wie du es machst

kannst dir übungen raussuchen die speziell die fähigkeiten die für deine kampfsportart nötig sind fördern

kannst um die koordination zu fördern vermehrt auf kurzhanteln zurückgreifen
unilaterale übungen ausführen

explosive ausführung

und geziehlter auf kraft oder ausdauer trainieren

BWE sind aber auch nie verkehrt
und gegen mischen spricht ja auch nichts

Den von dir geposteten trainingsplan kann man auch so ausführen dass man als kampfpsortler nicht umbedingt einen nutzen davon hat
oder man überlegt sich welche muskeln/bewegungen werden trainiert
wofür brauch ich dass im kampf und führt sie dementsprechend aus

manche muskeln müssen ausdauernd arbeiten manche schnell manche statisch manche dynamisch