karate und krafttraining - wie?

[--da_wisa--]

Hi Leute,

ich trainiere seit 8 Monaten Karate (ASKÖ Karate Steyr - Shian Ogawa).

Da ich auch vorhabe bei Turnieren mitzukämpfen und möglichst gut zu sein, wollte ich von euch wissen, welches Krafttraining ich machen kann damit ich einerseits meinen Körper in eine schöne Form und andererseits schnelle und kräftige Techniken behersche.

Wie soll ich trainieren und vor allem welche Übungen?

Zur Verfügung stehen mir:

Hantelbank
Langhantel
SZ-Stange
Kurzhanteln
Sandsack
Klimmzug-Seil (Handtuch an einem Haken befästigt - gut für Unterarme)
Dip-Baren
Latzug
Beincurl
(Vibration Stick)
Springschnurr
Trainingsmatte
und natürlich ein gutes Paar Laufschuhe..... gehe sehr gerne Laufen


denke das ist alles was ich habe.

Trainiere Montag und Dienstag Karate.

Den Rest der Woche möchte ich mit möglichst viel Kraft- und Ausdertraining gestalten.

[Dr. Fighter]

http://www.kampfkunst-board.info/for...ing-faq-32629/
http://www.kampfkunst-board.info/for...n-hrung-42991/

Ich würde dir empfehlen, zweimal pro Woche ein allgemeines Krafttraining mit komplexen Übungen zu machen. Zwischen den Krafttrainingseinheiten sollte min. ein Tag Krafttrainings-Pause sein.

Um was für Wettkämpfe geht es eigentlich?

PS: "Vibration Stick"?

[--da_wisa--]

zu den Turnieren:

sind ganz normale Karateturniere. Natürlich mit Schutzausrüstung etc.

Vibration Stick:
Vibration Stick

Ich denke Muskeln baut man dadurch nicht wirklich auf, aber nach dem Krafttraining noch etwas die einzelnen Muskeln komplett auspowern ist drinnen.

[Dr. Fighter]

Und was genau sind "ganz normale Karateturniere"? VK? LK?

[Vegeto]

Den Rest der Woche möchte ich mit möglichst viel Kraft- und Ausdertraining gestalten.

"Viel hilft viel" ist in dem Fall falsch. Dein Körper braucht genügend Regenerationszeit um Fortschritte zu machen.

Möglichkeit:

Wenn du Mo+Di Karate hast könntest du Do+Fr noch Krafttraining machen. Und zwar 2er Split Pull/Push. Donnerstags wären eher ziehende Übungen(pull): Beine+Rücken+Bizeps. Kniebeugen, Klimmzüge, Rudern + Kurzhantel-Curls.
Freitags dann drückende Übungen (push): Brust+Trizeps+Schultern. Bankdrücken,Dips,Seitheben,Cuba-Press.

Alles weitere sagt dir dein Trainer... insbesondere wie die Übungen gehen muss dir jemand zeigen. Ansonsten bitte die Suchfunktion benutzen, inbesondere im Krafttrainingsbereich. Die Fragen sind schon oft diskutiert worden. Also erst fragen wenn die Suche nichts ergab!

PS: mit so Vibrationsspielzeugen hab ich keine Erfahrung

[Funkenschuster]

oida!
du hast einen der kompetentesten shihans den ma dohaben.
ich glaube zwar nicht das er dich nach 8 monaten training schon als kämpfer seines dojos sieh, aber fragen kost ja nix.
mfg funky

[Neopratze]

Das gute alte Theraband (~ € 10 beim Intersport ) lässt grüssen

Damit lässt sich wunderbar die Schlagpower trainieren (ein paar 100 Tsukis abwechselnd links/rechts mit dem doppelt gespannten Band in den Händen )

Zusätzlich mit 2 kg Kurzhanteln Haken trainieren (auch mit einigen 100 Wiederholungen )

[Luggage]

Du weißt schon, dass Kraftausdauertraining wenig mit Schlagkraft (=Maxkraft/Zeit) zu tun hat?

[Neopratze]

Du weißt schon, dass Kraftausdauertraining wenig mit Schlagkraft (=Maxkraft/Zeit) zu tun hat?

Mir eigentlich egal, Hauptsache es rummst

Ich weiß, ich habe eine simple Sicht auf die Dinge

[Luggage]

Mir eigentlich egal, Hauptsache es rummst

Ich weiß, ich habe eine simple Sicht auf die Dinge

Naja, hat nicht jeder gottgegebene ~120kg auf den Rippen, die es rumsen lassen, egal was man macht. Manche müssen da schon ein Bisschen über ihr Training nachdenken

[--da_wisa--]

zum Thema Turnier


Shian Ogawa trainiert hauptsächlich die Grundtechniken

aber meine Kumite Trainier sind sehr sehr gute Kämpfer und vor allem gute Lehrer.






Theraband...

meinst du damit so etwas?

http://ww2.sport-thieme.com/y/450Pixel/1483303.jpg


oder dieses?

http://www.sport-eybl.com/thera-band...nd-p31149.html

[Luggage]

aber meine Kumite Trainier sind sehr sehr gute Kämpfer und vor allem gute Lehrer.

Warum fragst du dann nicht die?

[--da_wisa--]

hab mir gedacht ihr hättet villeicht ein paar Ideen die ich in meinen Trainingsplan einbauen könnte.



Welches Theraband???

[Neopratze]

hab mir gedacht ihr hättet villeicht ein paar Ideen die ich in meinen Trainingsplan einbauen könnte.

Hier zerpflückt man halt lieber gerne einzelne Aussagen, statt Lösungen zu liefern

Welches Theraband???

So'n Teil hier, das ist ein etwa 10cm breites Gummiband, mit dem man verschiedenste Übungen machen kann, zB eben auch unter Last Schläge trainieren

[--da_wisa--]

ok danke