karate und krafttraining - wie?

[Uchaaa]

Kniebeuge + kreuzheben

[--da_wisa--]

Hab hier mal einige Übungen zusammengesucht. Denke damit wird jeder Muskeltrainiert. Wenn etwas fehlen sollte BITTE sofort hinzufügen.


Brust:

Bankdrücken
Dips
Überzüge
Fliegende
Liegestütz


Trizeps:

Triezepsziehen


Bizeps:

Bizeps Curl
Frontheben
Hammercurl


Schultern bzw. Rücken:

Rudern
Shrugs
Schulterdrücken
Schulterdrehen(beidarmiger Gruß?)
Kreuzheben
Latziehen
Klimmzüge
Nackendrücken
Seitenheben


Beine:

Kniebeugen
Beinstrecken
Beincurl

Bauch:
Crunches
Beckenheben
Reverse Crunch




weiteres: Springschnurrspringen, Sandsackboxen und Laufen



Gibt es noch weitere Muskel die mit diesen Übungen nicht wirklich trainiert werden?

[Vegeto]

Das willst du aber nicht alles machen oder?

[--da_wisa--]

ähm.....


habs probiert mit wenig Gewichten, aufgeteilt auf 2 TE.

Brust + Trizeps + Beine

Bauch + Rücken + Bizeps

[Luggage]

Am Anfang brauchst du keinen Split, fang mit einem kurzen, knackigen Ganzkörperplan an. Hier habe ich mal exemplarisch einen aufgestellt:
http://www.kampfkunst-board.info/for...348-post6.html

Da du aber anscheinend vorallem auf Leistungsfähigkeit im Kampfsport abzielst, kannst du es auch mal mit alternativen Ansätzen versuchen:
http://www.kampfkunst-board.info/for...42-post10.html

[Kampfdackel]

Mach nicht zuviel Muskeltraining - viel Muskelmasse macht auch langsam.
Trainiere Kraft-Ausdauer und Schnellkraft.
Hier zwei kurze Tipps: Nach dem Aufwärmen gehst du in den Liegestütz und hältst ihn in halber Höhe ca. 30 sek. - anschl.aufstehen und Zuki trainieren -wirst sehen die sind schneller ++++
das gleiche mit den Beinen : gehe in halbe Kniebeuge halte die ca.30 sek. aufstehen und die versch. Geri trainieren.
Oss Kampfdackel

[Luggage]

Mach nicht zuviel Muskeltraining - viel Muskelmasse macht auch langsam.
Trainiere Kraft-Ausdauer und Schnellkraft.
Hier zwei kurze Tipps: Nach dem Aufwärmen gehst du in den Liegestütz und hältst ihn in halber Höhe ca. 30 sek. - anschl.aufstehen und Zuki trainieren -wirst sehen die sind schneller ++++
das gleiche mit den Beinen : gehe in halbe Kniebeuge halte die ca.30 sek. aufstehen und die versch. Geri trainieren.

Sportwissenschaftlich komplett widerlegter Unsinn! Weder machen Muskeln perse langsam, noch macht Kraftausdauertraining schneller. Eine isometrische Belastung verbessert (30 sek Spielchen) verbessert nur die Laktattoleranz der Muskeln, aber nicht deren inter- und intramuskuläre Koordination. Anschließende Zuki/Geri mögen evtl schneller wirken, wegen der antagonistisch reziproken Hemmung der Gegenspieler, sie werden aber dadurch nicht schneller. Der einzige Effekt mag eine ökonomischere Muskelansteuerung sein, was sich aber auch so durch normales Techniktraining und gerade durch konventionelles Training mit Gewichten erreichen läßt.

[Oyama]

wegen der antagonistisch reziproken Hemmung der Gegenspieler,

[Luggage]

Jaja... nach Anspannung eines Muskels wird automatisch der Tonus in ihm selbst (ATP-Verbrauch), aber auch der des Gegenspieler gesenkt. Dadurch bremst der Bizeps beim anschließenden Zuki weniger, dadurch gibt es aber praktisch keinen langfristigen Trainingseffekt.

[Royce Gracie 2]

Trainiere hauptsächlich Schnellkraft und Explosivkraft

Möglichkeiten gibts unendlich viele
Aber dir sollte bewustsein , du brauchst keine dicken muskelberge ^^
dur brauchst nen harten körper , ordentlich bums in den Fäusten und Schnelligkeit.

[--da_wisa--]

trainierst du mit Gewichten?

Wenn ja dann welche Übungen?


Die Grundübugen wie Kniebeugen, Bankdrücken, Frontdrücken, Dips, Kreuzheben, Rudern, Curls, Seitheben und Crunches mache ich unter der Schulzeit 2-3 mal in der Woche (Mi, Fr, So)


Aufgeteilt in einen 2er Split: KB, BD, FD, Dips - KH, Rudern, Curls, SH


Bauchtraining jeden Tag.


Aber welche Übungen sind besonders dafür geeignet einen harten aber dynamischen Körper aufzubauen?

[Royce Gracie 2]

SO nen Theraband lege ich mir glaube ich auch mal zu
meinen geraden fehlt etwas die Knockout power

welche stärke is denn da gut geeignet ?

[Hachimaki]

Ich habe leider das Problem, dass ich weder Zeit (Studium), noch Lust, noch Geld für Fitnessstudio habe und auch daheim keinen Platz für Geräte etc.
Wäre es möglich, dass man einen karatespezifischen Trainingsplan ausarbeitet, der komplett auf body weight exercises aufgebaut ist?

Bin halt eher so jemand, der dann nach dem Training noch kurz im Dojo bleibt und da sein Krafttraining durchzieht...
Bisher war ich da aber etwas einfallslos und behelfe mir meistens nur mit Liegestützen und Crunches. Was ich sehr vermisse, wäre eine Klimmzugstange, für Bizepstraining. Hat da jemand für euch gute Ideen für nen Ersatz?

[Oyama]

Hat da jemand für euch gute Ideen für nen Ersatz?

dips an ner bank? klimmzüge.. ka am türrahmen? oder der boxsackaufhängung wenn das ne stange is?

[Heros]

Ich habe leider das Problem, dass ich weder Zeit (Studium), noch Lust, noch Geld für Fitnessstudio habe und auch daheim keinen Platz für Geräte etc.
Wäre es möglich, dass man einen karatespezifischen Trainingsplan ausarbeitet, der komplett auf body weight exercises aufgebaut ist?

Bin halt eher so jemand, der dann nach dem Training noch kurz im Dojo bleibt und da sein Krafttraining durchzieht...
Bisher war ich da aber etwas einfallslos und behelfe mir meistens nur mit Liegestützen und Crunches. Was ich sehr vermisse, wäre eine Klimmzugstange, für Bizepstraining. Hat da jemand für euch gute Ideen für nen Ersatz?

Sry, dass ich dir keine Ansätze liefer, aber hast du ma die Sufu benutzt? Themen wie BWEs und co fürs KS-Train waren schon zich mal hier zu finden. Da solltest du Unmengen an Stoff bekommen...