Trainingsplan in Ordnung?

[Shakesp3ar]

Salam
wollte ma mein neuen Trainingsplan "überprüfen" lassen
bin 18(geworden),70Kg,ca.1.85 groß
möchte eigentlich alles Trainieren
T1
Kreuzheben
Bankdrücken
Frontdrücken
Bizeps Crurls

T2
Kniebeugen
Wadenheben
Bankdrücken
Rudern(vorgebeugt)
Dips

(Klimmzüge kann ich zu Hause nicht machen,deshalb mach ich die wenn ich an den trainingsfreien Tagen laufen gehe und dann beim "Spielplatz" ankome)
Nach dem Training mache ich Crunches

Ich hab eine Langhantel,eine Bank(mit Dipgriffen) und zwei Kurzhantel zur Verfügung.

[Mars]

Warum zweimal Bankdrücken? Nur am ersten Tag ausführen.

Curls zu Tag II Dips zu Tag I

[Shakesp3ar]

Hmm ok ich werde die Dips mit den Curls vertauschen,aber Bankdrücken belasse ich bei zweimal,weil meine Brust kaum trainiert ist,(habe, bevor ich die Bank bekommen habe,ca.1 Jahr training gemacht ohne Bankdrücken )deshalb werde ich lieber zweimal machen.
kannst du mir einen Grund nennen wieso es vertauscht werden sollte?
aber sonst dank
e

[Mars]

Hmm ok ich werde die Dips mit den Curls vertauschen,aber Bankdrücken belasse ich bei zweimal,weil meine Brust kaum trainiert ist,(habe, bevor ich die Bank bekommen habe,ca.1 Jahr training gemacht ohne Bankdrücken )deshalb werde ich lieber zweimal machen.
kannst du mir einen Grund nennen wieso es vertauscht werden sollte?
aber sonst dank
e

@Bankdrücken: Häufiger ist nicht zwangsläufig besser. Ein Witz beim Split ist ja, dass Du eine Muskelgruppe in einer Einheit intensiver und ausführlicher bearbeiten kannst. Stecke also möglichst viel Intensität in die eine EInheit und gönne der Muskelgruppe genug Zeit. Dann wird die Brust schon "aufholen."
@Tauschen: Tauschen solltest Du, weil die Hauptübungen in der einen Einheit den Trizeps (Bankdrücken, Frontdrücken) und in der anderen Einheit den Bizeps( Rudern) belasten. Wie bereits erwähnt solltest Du eine Muskelgruppe an einem Tag richtig rannehmen und dann genug Erholung gönnen. Wenn Du den Trizeps, der von I noch angefressen ist, gleich wieder in II rannimmst, kommt er gar nicht mehr richtig zum Erholen. Und der von den Curls aus I vorgeschwächte Bizeps kann beim Rudern nicht so gut helfen (limitierende Muskelgruppe).

[Schnueffler]

Kann mich Mars nur anschließen!
An einem Tag alle "Drückübungen" und am anderen die "Zugübungen"!
Dementsprechend auch nur einmal Bankdrücken, das dann aber entsprechend heftig.
Würde dann auch keine extra Klimmzüge an den anderen Tagen mehr machen.
MfG
Markus

[Shakesp3ar]

Ok dank
e
werde es dann so machen=
T1
KH
BD
FD
Dips
dann einen Tag Pause
T2
KB
WH
Rudern
Curls
und wieder einen tag Pause usw...@schnueffler,mir wurde schon oft gesagt,dass Klimmzüge sehr wichtig sind,da ich die aber zu Hause nicht machen kann,mache ich sie wenigstens an den trainingsfreien Tagen beim Laufen
alles gut so?hehe
macht ihr beide Kraftraining (wenn ich fragen darf hehe)?

[zYan]

Fängst Du erst an mit Kraftsport bzw. mit Freihanteln?

Wenn du neu in dem Bereich bist, solltest Du Dir unbedingt, aber nur, wenn Dir Deine Gesundheit lieb ist, jemand erfahrenen suchen, der deine Technik ein Paar mal überwacht. Gerade Kreuzheben ist keine einfache Übung, aber ist bei falscher Ausführung gefährlich.
Du kannst auch noch Schrägbankdrücken mit einbauen. Das trainiert intensiv den kleinen Brustmuskel und den Deltamuskel.

[Schnueffler]

Ja, ich mache auch Kraftsport.
Wenn du Klimmzüge machen willst, mache sie an deinem Rückentag!
Es bringt dir nichts, wenn du den gleichen Muskel jeden Tag aufs neue mit Kraftübungen reizt!
Und nimm dir die Tips von zyan zu Herzen, besonders den mit der Kontrolle!

[Shakesp3ar]

Ok dank
e
@zyan ja ich hatte ma sozusagen einen Trainer der mir immer die Übungen gezeigt hat,jetzt ist er leider umgezogen aber naja ich kann die wenigstens (die die ich brauche)und außerdem gibts diverse Seiten an denen es gezeigt wird(animiert)