also, hab seit über nem jahr trainiert, 2er split, 3 sätze mit 12/10/8 whs und viele muskelgruppen isoliert trainiert.
zb jeweils eine übung für alle 3 deltos, dann 2 für unterarme usw....
jetzt will ich aber wegen zeitmangel eher auf compound umstellen, so dass man das ganze training an einem stück absolvieren kann. hab LH, KH, 3 kabelzüge, beinwippe, also so ne Multipresse oder wie man die dinger nennt
Welche übungen würden da in frage kommen (aus dem FAQ bin ich nur bedingt schlau geworden),
also: KH bankdrücken liegend, elbogen eng am körper zu wie zuki (für trizeps und vorderer delto)
Kniebeugen, deadlift? Rudern (was von den ganzen)
dann bauch: gerade und schräge, aber wie?
und was dann noch für bizeps und Lat? reichts wenn man nur einen der 3 deltos trainiert? hab ich sonst noch was vergessen? whs auf 6-10 reduzieren? sätze reduzieren? fragen über fragen...
vielen dank schon mal im voraus.