Anfängerplan für eine Frau?

[BeILL]

Hey
Habe mal eine Frage... Eine Freundin möchte etwas Sport treiben & hat mich angesprochen weil ich schon lange trainiere. Sie hat keine Lust ins Fitnesscenter zu gehen, aber will trotzdem ein bisken fit werden & alles etwas "straffen" Sie hat allerdings schon jahrelang keinen Sport mehr gemacht! Beim Arzt war sie schon & hat sich durchchecken lassen; alles okay.

Sie wollte 3 Tage in der Woche "intensiv" trainieren... Ich hatte daran gedacht das sie erst einen kleinen GKP macht. Hatte an diese ganz leichten Fitnesshanteln aus Kunststoff gedacht (maximal 3kg oder ist das schon zuviel?).
Und dann folgende Übungen (je 3 Sätze und 12Wdhl.):
Dumbell Press (also Kniebeuge & dann Schulterdrücken)
Wadendrücken (also das Körpergewicht auf die Fussballen legen)
Bizepscurl
Trizepsdrücken
vorgebeugtes Rudern
Seitheben (oder Frontheben?)
dann noch für den Bauch: Crunches, Beinheben & seitl. Blank

Im Anschluss an dieses "Muskeltraining" wollte ich sie noch eine halbe Stunde Cardio machen lassen (also Joggen oder Stepper oder Walken).

Ich wäre dankbar für jeden Verbesserungsvorschlag, denn ich habe noch nie einen Anfängerplan für eine Frau gemacht!

Danke im voraus
LG BeILL

[Dr. Fighter]

Was sind die Ziele? Fettabbau? Muskelaufbau? Beides? ...

Sicher kann ich dir nur sagen, dass man Kraft und Cardio nicht in der selben Trainingseinheit machen sollte. Ausserdem würde etwas mehr komplexe Übungen machen und etwas weniger Isos.

Wie wäre es mit:
-Kniebeugen
-Bankdrücken
-Vorgebeugtes Rudern
-Schulterdrücken (stehend)
-xyz-Crunch (Z. B. Bycicle-C oder Physioball-C. Was gerade möglich ist.)