Google doch mal Trainingsplan MMA.
Du wirst ueberrascht sein was bei rauskommt.
Dann pickst Du dir raus was Du eigentlich aufbauen willst.
Wenn Du mit dem Plan rueberkommst koennen wir Dir weiterhelfen.
In dem Fall das Du Kondi aufbauen willst oder Technik, Geschwindigkeit, Kraft oder ne komplette Kombi davon.
Dann wenn Du es weisst, koennen Dir leute weiterhelfen.
Gruesse,
Ivo
Edit:
Naja nen kleinen Plan habt ihr ja schon.
Man muesste wissen was am meisten verbessert werden muesste und dann mit den Drills anfangen...
Also in welchem Bereich suckt ihr?