Erfolge beim Training

[1Kdnvkdn/93]

ja das weiß ich jetzt Körper und Geist ehm das versteh ich nicht 35 das lässt mich nicht erschöpfen ich so an dem letztem Tag war es doch nicht zu viel oder ? also mache heute 20 Uhr noch mal wie gestern weiß nicht ab die Pause reicht ich probier es mal aus wenn nötig erhöhe ich die Pause noch mal (31 Stunden pause wäre vergangen) . Das mit dem Wille und Ergeiz ist so ne Sache es ist alltäglich das ich sie mache nichts besonderes lol schon fast ne Todsünde es hat sich bei mir sozusagen in die Psyhe eingeprägt, dass ich welche machen muss! -auserdem ist es mein einziges Hobby ich würd damit auch nicht aufhören aus Unlust oder so, wäre n Witz für mich. Senken könnt ichs aber sicher Geduld gehört dazu habe ich gelernt, aber wie sieht’s aus, wenn ich mal wieder über die 80 schaffe habe ja die Erfahrung gemacht, dass ich da schon nach 24 Stunden regeneriert war und sichtbare Erfolge erzielte sogar mit den 1000 am Tag. Könnte ich es dann wieder steigern und -wenn ja wie sollte es dann genau aussehen nur aus Neugier. Das mit den 48 Stunden und der 5%igen Leistungssteigerung steigt es parallel? Wenn ein Mann, der z.B 10.000 Stück kann sich um 5% steigert, dann kann er 2 Tage später 500 mehr ist das nicht etwas viel?

[Hamurra-e]

Neenee Kraft und Kraftausdauer ist was ganz anderes, du musst bedenken dass du einen Erschöpfungszustand erreichst, der eben später eintritt aber nicht 500 später!
es ist auch was anderes wenn du 10.000 am Tag verteilt machst oder hintereinander, das sind unterschiedliche arten der beanspruchung.
Gut mach mal das experiment und schau mal ob du deine 35 auch schafst wenn du jeden einzelnen ganz ganz langsam machst und dabei auf eine Korakte haltung achtest sowie das richtige atmen also versuch beim abgehen auszuatmen sagen wir mal beim zählen 1-7 und dann beim aufwertzgehen von 1-7 einatmen also so langsam rauf und runter gehen...versuch das mal und dann erzähl mir wie es aussieht...

[1Kdnvkdn/93]

mhh ich versteh nicht why? ich habe sicher eine sehr gute haltung

[1Kdnvkdn/93]

so heut um 19:50 nur 26 Stück (nicht mit 7 sek auf und ab) kp villeich zu wenig Rzeit deswegen hör ich auf und warte 48 h 1. leicht muskelkarter Brust 2. kein guter Tag 3. möglicherweise zu wenig Rzeit mal weiterschauen

[unproVoked]

...sowie das richtige atmen also versuch beim abgehen auszuatmen sagen wir mal beim zählen 1-7 und dann beim aufwertzgehen von 1-7 einatmen also so langsam rauf und runter gehen..

richtiges atmen heißt: ausatmen beim krafteinsatz.
also ausatmen beim "aufwertzgehen".


bist du wirklich 40?!

[Hamurra-e]

Ja bin ich und du kannst sowohl als auch atmen, probier mal beides und du wirst sehen es geht

Und wenn ich liegestütze im normalen Thempo mache dann mach ich atemzüge so wie sie kommen, dadurch trainiere ich auch unter belastung normal zu atmen.
Je nachdem wie schnell ich liegestütze mache kann es sein das ich drei vier mache bevor ich einatme und wieder drei vier befor ich ausatme...
diese Atmung hilft dir in Stresssituationen gleichbleibend zu atmen, somit hast du länger mehr kraft...
Zumindes bei mir funktioniert das so und es ist eine alte Alte sehr sehr ALte weisheit aus den Kampfkünsten...weist schon Mann mit langen weisen bart und soo...

[Lordnikon27]

Aber fehlt dem Muskel nicht die Sauerstoffversorgung, wenn man nur alle 3-4 WDHs einatmet/ausatmet?

[K4in]

Ich denke damit ist nicht gemeint die Luft anzuhalten. viel eher atmest du wahrscheinlich 4 stützen lang ein und 4 stützen lang aus. Also tiefe, langsame atemzüge.

Ich frag mich viel eher, wo der Sinn ist, 200 LS zu machen. Im schulsport damals habe wir uns mal ein Stechen gegeben, wer mehr Liegestütze schafft, bei einer Leistungskontrolle. Ergebniss: 60 brauchte man für ne 1, die meisten von uns haben viel mehr gemacht. Bei mir hat der Sportlehrer bei 80 (obwohl damals überhaupt nicht im training) unterbrochen, weil die Stunde vorbei war.

Was ich damit sagen will ist, dass du, wenn der (Konkurenz-)druck da ist, sehr viel mehr machen kannst, als wenn du dich selber motivierst. Folglich sind deine Liegestütze eher ne Kopfsache.

Wenn du also wirklich besser werden willst, mach ein richtiges Liegestütz-Workout.
Damit wirst du in kurzer Zeit richtig gut.

Ansonsten könnt ich dir noch ne vernünftige ernährung empfehlen.

[Hamurra-e]

richtig so war es gemeind, nicht die luft anhalten!
Wenn man schnelle Liegestütze macht dann belastet es die Muskulatur ganz anders als wenn man die bewegungen langsam macht, natürlich kann ich nur von mir sprechen, aber ich habe mehr Kraft zuwachs gehabt wenn ich sie sehr langsam mache, ist auch irgendwie logisch, weil ja die Spannung des Muskels länger gehalten wird und er dadurch Quasie unter dauerbelastung steht...
Aber muss jeder für sich selber herausfinden, mann kann ja auch wechseln...

[1Kdnvkdn/93]

untrainiert 80 was für Killer eh das deprimiert mich jetzt etwas wenn man mir zuhsieht mache ich immer 5 mehr Reaktion des Körpers

[1Kdnvkdn/93]

so heut ist wieder n Ruhetag abwarten

[Hamurra-e]

Gedulde dich mein junger Patawan
Du kommst schon da hin wohin du willst du musst eben etwa experimentieren bis du deinen dreh raus hast

[Adaptiz]

Ich würde dir auch empfehlen dein Training weniger einseitig zu gestalten, nicht "nur" Liegestützen. Leg dir z.b. zwei Kurzhanteln und/oder ne Langhantel zu, trainiere deinen Bauch und mach vielleicht auch Klimzüge. Soweit ich weiss ist es nicht besonders gut nur eine Übung soo extrem zu machen.
Kannstes dir ja mal überlegen. ;-)

Ach ja und zu schnell und langsam: Fürs Boxen würde ich sagen ist es sinnvoller den grossteil der Übungen "explosiv" und "schnell" auszuführen, schliesslich willste ja kein Gewichtheber werden sondern dein Boxtraining damit unterstützen oder?

[1Kdnvkdn/93]

bin ja net mehr im Boxen das mit Kurzhantel mache ich wennschon Schattenboxen und das klappt das wiederum mag ich nicht so gern Klimmzüge mache ich jede 2 Wochen. Liegestütze schnell sind etwas stressig die langsamen find ich nett und chillig. Kurzhantel : bin mir nicht sicher Bankdrücken wär schon eher etwas / will kein Gewichtheber werden.
Fals ich Kurzhantel oder sowas machen würde, hätt es mir bei den Liegsetützen geholfen

[1Kdnvkdn/93]

in 2 oder 3 Wochen habe ich mich von 60 Schlägen mit der Führhand auf 110 Schläge gesteigert wieso, (mit Gewichten)?? mache ich aber nicht mehr, dachte es behindert die Liegestütz. Kraftübungen/Kraftausdauerübungen wie Liegestütz, Klimmzüge oder sowas hingegen möchten sich einfach nicht steigern