Erfolge beim Training

[1Kdnvkdn/93]

so sry noch mal für den schwer zu verstehenden Anfangstext heute um 8 push ich mal wieder ich berichte wieder pünktlich wie es aussieht. Wieso mache ich Liegestütze: Ist gut für das Boxen falls ich wieder anfange, kann angeben, bekomme mehr "Respekt" von anderen, kann anderen "Stressern" besser mal die Meinung sagen, bin mit mir selber wieder zufrieden. Ich poste euch mal mein Training ab dem 12.2.09 :
//= ich habe mich nicht verausgabt und konnte mehr , St Liegestützanzahl , S.B = Schattenboxen mit Gewichten , III Gliederung

12.2.09:
6:10 19 St. + S.B , 13:30 2x21 St. 1 Stunde später 19 und 18 Liegestütze. 17:45 noch 16 St.

13.2.09
6:10 23 St III 14:30 21 St III 16:40 22St. III 16:55 S.B. III 5:14 24St III

14.2.09
7:45 : 20St. III 9:57 : 21 St. III 10:10: S.B. III 14:02 : 15 St. III 14:13 : nur 2 St.III
15:30 : nur 6 St. III15:55 : 26 St III 17:44 : 23St. III 17:50 : SB.III 17:59 : 21 St. +SB

15.2.09
7:44 : 20 St. III 14:45 : SB III 11:54 17 St. (war ein Ruhetag)

16.2.09
6:14 20 St III 13:21 26 St. III 15:57 20St. III 16:05 SB. III 16:10 nur 7St. III 17:10 nur 13 St III 18:10 20St III 19:22 nur 2 St.

17.2.09
6:24 sogar 28St. III 12:33 sogar 29 St. III 13:10 26 St. III 16:22 20 St. III
17:46 nur 2St. III 18:53 17St. III 19:06 SB. III 20:23 20St puh anstrengend später die nächsten Tage

[1Kdnvkdn/93]

so Tag 5: 19:40 12 St villeicht zu wenig gepuscht es fällt glaube ich noch weiter. Jch meinte ja, dass es komisch ist ich war nach den 12 wirklich erledigt, aber hab mich vorher total normal gefühlt

[unproVoked]

so Tag 5: 19:40 12 St villeicht zu wenig gepuscht es fällt glaube ich noch weiter. Jch meinte ja, dass es komisch ist ich war nach den 12 wirklich erledigt, aber hab mich vorher total normal gefühlt

kein wunder... du lässt dir keine regenerationszeiten.
es langt völlig, wenn du dir 3 trainingstage die woche raussuchst und da jeweils ne stunde intensiv trainierst, am stück.
nach dem training eiweis zu dir nehmen und zwischen den trainingseinheiten einfach nix machen.

[K4in]

ICh vermute mal, dass du a) nicht genug regenerierst, dich b) scheise ernährst und c) deine sekundäre Stützmuskulatur nicht genug ausgebildet ist.

Das Problem von 0815 liegestützen ist, dass sie eine übung sind, die den ganzen körper fordern. Zwar wird der dadurch auch trainiert, aber manche partien mehr als andere.
Deswegen solltest du deine Liegestütze variieren (Indische, Divebombs, Breite, enge, auf fäusten, langsame, schnelle, einarmige, handstandliegestütze). Geh mal auf google und such dir "Fighter Fitness BWE" raus. Da findest du gutes training, dass dich nicht wie einen Bodybuilder aussehen lässt, sondern funktionelle Kraft aufbaut, die dir bei deinen Liegestützen helfen wird.
Ansonsten hilft auch ein leckerer Eiweißshake nach dem Training.

Aber in jedem Fall: MACH MAL PAUSE! Setz dich auf die Couch, mampf ne Reispfanne und ließ ein gutes Buch

[1Kdnvkdn/93]

das 12.2 ... war mein altes Training mein neuses war: 20.3.09:
7:46 24 st. III dann am Tag verteilt noch 3 17er Reihen

21.3.09
Ruhetag

22.3.09
12:40-12:41:12 35St. III 5er Rheie : ab 12:43:00 bis 12:52:00 18mal
12:54:00 23 St.

23.3.09 nach 31 Stunden Pause 19:50 26St

24.3.09 Ruhetag

25.3.09
19:40 12st.

26.3.09 11st.

am 25 habe ich etwa 250g fleisch morgens mittags döner abends Nudeln gegesssen war eigentlich viel weniger als sonst

mein Gewicht jetzt 46kg,5

meine Größe 165cm

wie gesagt merkwürdig meine musklen zicken glaube ich mal bei den 11 gerade habe ich bei jedem gemaerkt wie mir die Kraft entfliegt

[1Kdnvkdn/93]

habe kein Eiweis du isst was auf den Tischkommt, wenn was musst du dir selbst was machen eiweis glaube 90min vor dem Training einnehmen Regeneration war doch genug oder 1Stunde ist das empfehlenswert?

[1Kdnvkdn/93]

habe etwa 500-600g Fleich gegessen dazu Speisequark 200g habe 90min gewartet dann 15:20 9 St geschafft das ist echt kacke nun keine Ahnung woran es liegt sollte villeicht mal zum Arzt immerhin geht das jetzt schon über 1 Jahr so

[K4in]

Igitt, warum isst du 500g Fleisch?

Also ich bin Vegetarier, deswegen kann ich dir bei der Fleischkonsum-Geschichte nicht wirklich weiterhelfen. Aber generell würd ich dir empfehlen, nur weißes Fleisch, also Hünchen und Fisch zu essen.
Gibt genug gründe dafür, kannst ja mal nachgoogeln. Zum Thema ernährung kannst du das Board befragen, ich weiß nähmlich nicht inwiefern du was mit meinem Ernährungsplan anfangen kannst (der ist nähmlich nicht unbedingt ne referenz.) Wenn du es aber trotzdem versuchen willst:

Morgens:

Cornflakes mit (Waldbeer-)Soyamilch
oder
Soyapudding/Yofu
oder
Vollkorn-Toast mit Marleade und Erdnussbutter, dazu ein Eiweißshake

Mittags (je nachdem ob ich uni hab oder nicht)
Vollkornbrötchen mit Gemüseaufstrich, Obst, gernauch mal ein Hanfriegel oder Primal Strips (vegetarisches BeefJerkey)
Wenn ich zuhause bin, gibts was gekochtes, z.b.
Asiatische Gemüsepfanne, (Vollkorn-)Spagetti, Tofu-Burger, ne leckere Suppe, oder oder oder

Nachmittags:
Cornflakes oder auch mal ein Stück kuchen.

Abends:
Essen nach Wahl. Nach dem Training meistens viele Kohlenhydrate (also Nudeln). Am liebsten was mit Tofu. Und dazu ein Eiweißshake.


Die Art wie du deine Liegestütze machst, ist Falsch. Versuch mal zwei wochen Lang das hier:

Montag:

10 Liegestütze
25 Kniebeugen
10 Indische Liegestütze
10 Enge liegestütze
10 Liegestütze
10 Weite Liegestütze
10 Indische Liegestütze

Den ganzen Körper dehnen!

Dienstag: nix

Mittwoch

10 Burpees
10 Situps
9 Burpees
9 Situps
8 Burpees
usw.

Den ganzen Körper dehnen!

Donnerstag: Nix

Freitag:

10 Liegestütze mit Klatschen in der Luft
15 Crunches
10 LS mit Klatschen
20 Crunches
10 enge LS

Danach machst du Kopfstand an einer Wand und drückst, dich, stütze durch die Wand, in den Handstand hoch. Das solltest du höchstens 8 mal schaffen, falls mehr, auch gut. Mach auf jeden fall, soviele wie du kannst. Wenn du eine serie gemacht hast, mach 30 sekunde pause und wiederhole das ganze. Mach insgesamt 3 Wiederholungen. Immer soviele wie du schaffst.

Den ganzen Körper dehnen!

Samstag/Sonntag: Nix, außer vielleicht ein bisschen lockeres Joggen. Und ein paar dehnübungen zur Beweglichkeit.
Sonntags kannst du vielleicht auch ein bisschen Intervall-Laufen.

Versuch das Programm mal zwei/drei Wochen und sag uns wie es läuft.

[1Kdnvkdn/93]

ich dehne den Körper nie. Fleisch aß ich rotes ergentwie sonst oft Milch. Mein Vater sagt das es sein kann, dass mir bestimmte Vitamine fehlen, wollte mir komischerweise was dagegen kaufen, aber ich habe ja kaum anders gegessen als früher, deswegen weiß ich net obs hilft.

Deinen Plan mhh Kniebeugen das mag ich nicht, obwohl ich an den Oberschenkeln ausgesporchen stark bin. Ich mache ihn mal 2 Wochen lang, kann ja nicht schaden, kein Problem.

[Hamurra-e]

also irgendwas stimmt da wirklich nicht, du bist auf jeden fall schon mal zu leicht für deine Körpergröße.
Ich würde dir schon mal raten dich durchchecken zu lassen, kann natürlichauch sein dass du nen Wachstumsschup hast...

[1Kdnvkdn/93]

nee seit 1nem jahr habe ich mich fast nicht verändert

[1Kdnvkdn/93]

der Plan von K4in half bis jetzt gut, jedoch habe ich gestern Donnerstag und heute den Plan von Freitag aus versehen gemacht, die LS an der Wand sind krass machen Bog und sind bund

[unproVoked]

der Plan von K4in half bis jetzt gut, jedoch habe ich gestern Donnerstag und heute den Plan von Freitag aus versehen gemacht, die LS an der Wand sind krass machen Bog und sind bund

du lebst auf speed... der plan is grade mal von gestern und um überhaupt nen trainingseffekt zu merken, brauchst du mindestens ne woche.

[1Kdnvkdn/93]

nene ich seh schon es steigt sie fallen mir leichter schon nach einem Tag , sag ja bis jetzt hoffe ich irre mich nicht, habe Geduld wollte einen ersten Komment zum Training geben

[1Kdnvkdn/93]

so die letzten 2 Tage (samstag sonntag) nur geschlafen und Filme geschaut ergentwie träge fühlts sich an. Nicht gejoggt oder gedehnt . Nochmal zu Donnerstag habe erst 2 min Schattenboxen mitG. gemacht dannach den Trainingsplan durchgeführt, jedoch stadt 3 mal die Wandliegestütze zu absolvieren habe ich sie 6 mal gemacht. Freitag wieder erst Schattenboxen mitG. jedoch nur 1 mal an der Wand liegestütze gemacht. Donnerstag 1 min gedehnt fand ich n bisschen dumm, weil ich für den Oberkörper nur wenige und dumme Übungen fand. Freitag nicht gedehnt. Morgen dehne ich mich aber ernsthaft.