TE:1
Brust:
Bankdrücken
Dips
Fliegende
Trizeps:
Pushdowns
Schultern:
Schulterdrücken
Seitheben
Bauch:
Crunches
Beinheben
TE:2:
Beine:
Kniebeuge
Beinpresse 45°
Beincurls?
Wadenheben
Rücken:
Kreuzheben
Latzug breiter Griff (Hier nur eins von beiden, oder immer 1Satz eng,
Latzug enger Griff 1Satz breit?)
Rudern sitzend
Nacken:
Schulterheben
Bizeps:
SZ-Curls
__________________________________________
te1 - push:
kniebeuge,beincurls (für den oberschenkel)
bankdrücken, fliegende
schulterdrücken,seitheben
push downs
te2 - pull
kreuzheben
klimmzüge,latzug
rudern sitzend
hammercurls/sz-curls
crunches/beinheben -> " / " ändert sich .. also mal das, mal das.
was ist besser? wo sind vor-, wo nachteile?