Habe einige Fragen zur Ernährung

[chenzhen]

Ich möchte mich demnächst ein wenig mit der Materie befassen da ich meine Ernährung umstellen möchte und somit den Körperfettanteil auch noch vielleicht ein wenig senken kann. Ich habe mir auch schon einige Sachen hier im Forum und im Internet durchgelesen, da ich jedoch keine Ahnung von dem Thema habe habe ich noch einige Fragen.
1)Wieviel sollte der Körperfettanteil eines gesunden Mannes betragen sodass man auch noch seine Muskeln sieht?
2)Warum braucht man Proteine, Kohlenhydrate und Fette? Was bewirken die im Körper?
3)Wieviele Proteine, Kohlenhydrate und Fette braucht der Körper pro Tag? Ich wiege ungefähr 63kg.
4)Was ist der Über- und Unterzucker und was hat es mit dem Insulin auf sich?
5)Was ist der Unterschied zwischen wasserlöslichen und fettlöslichen Vitaminen?
6)Welche Mineralien braucht der Körper? Auf Wasserflaschen steht zwar immer der Mineraliengehalt jedoch weiß ich nicht welche Salze der Körper aus der Nahrung aufnehmen muss da er sie nicht selbst herstellen kann.

[Franz]

1) 16%
2)Proteine Bausteine und notfalls Energie, Kohlenhydrate und Fett = Energie, Fette werden auch für Stoffwechselprozesse verwendet
Klick dir den Rest zusammen Fette
3)hängt von deinem Verbrauch ab
viele gehen nach dieser Regel 60% Eiweiß, 10% Fett und 30% Kohlehydrate
4) Überzucker | Hyperglykämie | Diabetes mellitus - ernaehrung.de
Unterzucker (Hypoglykämie), allgemein | NetDoktor.de
5)sagen die Namen schon. Selber mal nachdenken!
6)Mineralien in Mineralwasser ? für was gut? | EXPLI | Anleitung, selber machen, DIY, Tipps, Wasser, Mineralwasser, Mineralien

Wenn ich deine Fragen und dein Gewicht lese, würde ich sagen ca. 14 -15 jähriger Schüler der zu faul oder unfähig ist eine Suchmaschine zu verwenden.

[Kraken]

sufu

[Cachorrolouco]

Mehr zum Thema findest du z.B.
hier ---> Ernährung und Sport
oder hier ---> Ernährung bei Sport und Training - Alles ber 'Ernährung bei Sport und Training'
oder hier als PDF---> http://dangerwear.da.ohost.de/img/pdf/ernaehrung.pdf

[Rocky777]

und dein Gewicht lese, würde ich sagen ca. 14 -15 jähriger Schüler der zu faul oder unfähig ist eine Suchmaschine zu verwenden.

Na gut wiege ein Stück mehr und bin wirklich Schüler..

[chenzhen]

Werden fettlösliche Vitamine auch mit dem Urin ausgeschieden wenn man zu viele davon aufnimmt, oder gilt das nur für die wasserlöslichen Vitamine?

[Luggage]

1) 16%

Solange wir von Männern sprechen, ist das aber ganz schön viel...
Hier gibt's übrigens ne Tabelle: Körperfettanteil ? Wikipedia

[ergeitzig]

solange wir von männern sprechen, ist das aber ganz schön viel...
Hier gibt's übrigens ne tabelle: körperfettanteil ? Wikipedia

1999.

[Milan]

Also ich hab ziemlich genau 16% KFA, bei 190cm und 85Kg (letzte Woche auf der Fibo am Mens Health stand messen lassen) und muss dazu sagen, dass ich es persönlich zuviel finde, man sieht halt doch noch den bauch und vom Sixpack brauch man bei so einem Wert garnet erst reden

[Saikichi]

viele gehen nach dieser Regel 60% Eiweiß, 10% Fett und 30% Kohlehydrate

??
Ich habs anders gelernt; 60% KH, 25% Fett, 15% Ew ....

[Franz]

je nachdem wie du mit deinem Gewicht besser klar kommst, welche körperliche Belastung du hast.
Warum 60% Kohlenhydrate wenn man zB hauptsächlich im Büro sitzt.
Fett brauchst du wenn du aber nur rumhockst wird das schnell zum Hüftgold, da es deine Energiebilanz schnell hochschnellen lässt.
Eiweiß hat weniger Kalorien als Fett demzufolge kann man davon mehr Essen und bleibt länger Satt.

Die Verteilung richtet sich danach welcher "Lehre" du folgen möchtest

[Luggage]

1999.

Ja bitte?

[SparX]

60% Eiweiss finde ich übertrieben ^^

[Schnueffler]

Also ich habe nicht ganz 16% KF, aber finde, das es definitiv zuviel Hüftgold ist.

[Luggage]

Also ich habe nicht ganz 16% KF, aber finde, das es definitiv zuviel Hüftgold ist.

Eben - ich hab ~9% und bin noch nicht zufrieden