Zeige Ergebnis 1 bis 8 von 8

Thema: Mein Trainingsplan, bitte um Verbesserungsvorschläge :-) danke

  1. #1
    muaythai warrior Gast

    Standard Mein Trainingsplan, bitte um Verbesserungsvorschläge :-) danke

    Hi,
    also das ganze sieht in etwa so aus:

    Mo: Kraftraining(Brust, Rücken, Bauch)
    Di: Muay Thai ( 90-100 min)
    Mi: Kraftraining ( Bizeps, Trizeps; Bauch)
    Do: Muay Thai( 90-100 min)
    und am we geh ich min einmal laufen
    werde mir auch noch einen Boxsack für daheim besorgen an dem ich dann trainieren kann

    aja würde gern mehr kampfgewicht auf die waage bringen und muskeln zulegen bin 1,88 u wiege 68 kg :-(

    danke schon mal für eure gedlud

    peace

  2. #2
    Tega Gast

    Standard

    Grundlegend Falsch ist schonmal das komplette Weglassen des Beintrainings beim Kraftsport und dann machst du den typischen Disco-Pummper-Fehler den MINI-Muskeln Bizeps und Tripeps soviel Aufmerksamkeit zu geben wie den Big-Playern Rücken und Brust.

    Du solltest die Muskeln entsprechend der Wichtigkeit und der Grösse trainieren und nicht "dicke Arme" wollen.
    Also Intensität und Menge des Trainings in absteigender Reihenfolge:
    Beine -> Rücken -> Brust -> Schulter -> Arme

    Da dein selbst zusammengestellter Trainingsplan solche Fehler hat wie das komplette Weglassen von Beinen und Schulter und der Gleichbehandlung von Rücken, Brust zu Bizeps, Trizeps, würde tippen du hast keine grundlegende Erfahrung und eh erstmal zu 6 Monaten Ganzkörpertraining raten, ehe du auch nur daran denkst zu splitten.

  3. #3
    Rocky777 Gast

    Standard

    zu Tega

    Trainingsplan #1
    Zyklus: 3 Tage pro Woche
    Level: Anfänger bis mittleres Trainingsniveau
    Ziel: Einführung in das Bodybuilding

    Beine
    • Beinpresse: 3 Sätze x 12 Wiederholungen
    • Beincurl: 2 Sätze x 12 Wdh.
    • Stehendes Wadenheben: 2 Sätze x 12 Wdh.

    Brust/Schultern
    • Langhantel Flachbank Drücken:
    2 Sätze x 10 Wdh.
    • Langhantel Nackendrücken:
    2 Sätze x 10 Wdh.

    Rücken
    • Latziehen vorn: 2 Sätze x 10 Wdh.
    • Langhantel Rudern: 2 Sätze x 10 Wdh.

    Arme
    • Langhantel/Kurzhantel Curls:
    2 Sätze x 10 Wdh.
    • Trizepsstrecken liegend:
    2 Sätze x 10 Wdh.

    andere Muskelgruppen

    • Bauch: Crunches: 2 Sätze x 10 Wdh.
    • Aerobes Training: 20 Minuten mit
    niedriger Intensität

    Montag: Training

    Dienstag: Frei

    Mittwoch: Training

    Donnerstag: Frei

    Freitag: Training

    Samstag: Frei

    Sonntag: Frei

    Wärme Dich auf einem Ergometer für ca. 5 Minuten vor jeder Trainingssitzung auf. Dieser Trainingsplan soll Dich mit einigen grundlegenden Übungen vertraut machen. Das strenge Einhalten dieser Trainingsroutine kann in einem relativ kurzem Zeitraum für einen deutlichen Muskelaufbau und Kraftzuwachs sorgen. Der ganze Trainingsplan, das Cardiotraining eingeschlossen, sollte etwa 60min. Zeit in Anspruch nehmen. Konzentriere Dich auf gleichmäßige und korrekte Ausführung der Übungen.

    Quelle
    Creatin - Muskelaufbau Ernährung - Bodybuilding

  4. #4
    LaUltima83 Gast

    Standard

    Hi,
    also das ganze sieht in etwa so aus:

    Mo: Kraftraining(Brust, Rücken, Bauch)
    Di: Muay Thai ( 90-100 min)
    Mi: Kraftraining ( Bizeps, Trizeps; Bauch)
    Do: Muay Thai( 90-100 min)
    und am we geh ich min einmal laufen
    werde mir auch noch einen Boxsack für daheim besorgen an dem ich dann trainieren kann

    aja würde gern mehr kampfgewicht auf die waage bringen und muskeln zulegen bin 1,88 u wiege 68 kg :-(

    danke schon mal für eure gedlud

    peace
    Also irgendwas machst du da falsch wenn du bei 188cm nur 68 kg wiegst und so oft trainieren gehst. Entweder trainierst du falsch oder du hast ne falsche Ernährung

  5. #5
    Seleiah Gast

    Standard

    Zitat Zitat von Rocky777 Beitrag anzeigen
    zu Tega

    Trainingsplan #1
    Zyklus: 3 Tage pro Woche
    Level: Anfänger bis mittleres Trainingsniveau
    Ziel: Einführung in das Bodybuilding

    Beine
    • Beinpresse: 3 Sätze x 12 Wiederholungen
    • Beincurl: 2 Sätze x 12 Wdh.
    • Stehendes Wadenheben: 2 Sätze x 12 Wdh.

    Brust/Schultern
    • Langhantel Flachbank Drücken:
    2 Sätze x 10 Wdh.
    • Langhantel Nackendrücken:
    2 Sätze x 10 Wdh.

    Rücken
    • Latziehen vorn: 2 Sätze x 10 Wdh.
    • Langhantel Rudern: 2 Sätze x 10 Wdh.

    Arme
    • Langhantel/Kurzhantel Curls:
    2 Sätze x 10 Wdh.
    • Trizepsstrecken liegend:
    2 Sätze x 10 Wdh.

    andere Muskelgruppen

    • Bauch: Crunches: 2 Sätze x 10 Wdh.
    • Aerobes Training: 20 Minuten mit
    niedriger Intensität

    Montag: Training

    Dienstag: Frei

    Mittwoch: Training

    Donnerstag: Frei

    Freitag: Training

    Samstag: Frei

    Sonntag: Frei

    Wärme Dich auf einem Ergometer für ca. 5 Minuten vor jeder Trainingssitzung auf. Dieser Trainingsplan soll Dich mit einigen grundlegenden Übungen vertraut machen. Das strenge Einhalten dieser Trainingsroutine kann in einem relativ kurzem Zeitraum für einen deutlichen Muskelaufbau und Kraftzuwachs sorgen. Der ganze Trainingsplan, das Cardiotraining eingeschlossen, sollte etwa 60min. Zeit in Anspruch nehmen. Konzentriere Dich auf gleichmäßige und korrekte Ausführung der Übungen.

    Quelle
    Creatin - Muskelaufbau Ernährung - Bodybuilding
    Ist das richtig so dass sogut wie keine Grunduebungen vorhanden sind?

  6. #6
    akamatzu Gast

    Standard

    Zitat Zitat von muaythai warrior Beitrag anzeigen
    Hi,
    also das ganze sieht in etwa so aus:

    Mo: Kraftraining(Brust, Rücken, Bauch)
    Di: Muay Thai ( 90-100 min)
    Mi: Kraftraining ( Bizeps, Trizeps; Bauch)
    Do: Muay Thai( 90-100 min)
    und am we geh ich min einmal laufen
    werde mir auch noch einen Boxsack für daheim besorgen an dem ich dann trainieren kann

    aja würde gern mehr kampfgewicht auf die waage bringen und muskeln zulegen bin 1,88 u wiege 68 kg :-(

    danke schon mal für eure gedlud

    peace
    Dein Ziel? (ausser mehr Gewicht).

  7. #7
    Tega Gast

    Standard

    Zitat Zitat von Seleiah Beitrag anzeigen
    Ist das richtig so dass sogut wie keine Grunduebungen vorhanden sind?
    Ja, denn das ist für Anfänger gedacht die erstmal überhaupt Stützmuskulatur aufbauen sollen und lernen ihren Körper zu spüren.
    Grundübungen sind toll, aber nicht ohne Anleitung/Trainer und für Anfänger...da ist man in den ersten
    Monaten an geführten Maschienen (z.B. Beinpresse und noch keine freien Kniebeugen) besser aufgehoben wegen der Verletzungsgefahr und spätfolgen durch nicht korrekte Ausführung. Ist man nach 4-6 Monaten immer noch dabei, kann das fortgeschrittene Training dann beginnen. Wer dafür nicht die Geduld hat als Anfänger (schnell dicke Muskeln ey...) wird eh nicht lange Trainieren, mit welchen Übungen auch immer.

  8. #8
    muaythai warrior Gast

    Standard

    Danke für die unterstützung :-)

Aktive Benutzer

Aktive Benutzer

Aktive Benutzer in diesem Thema: 1 (Registrierte Benutzer: 0, Gäste: 1)

Ähnliche Themen

  1. Mein neuer Trainingsplan>Beratung bitte
    Von Leko im Forum Krafttraining, Ernährung und Fitness
    Antworten: 5
    Letzter Beitrag: 09-04-2007, 16:10
  2. Mein KA-Trainingsplan Bitte um Meinungen
    Von Leko im Forum Krafttraining, Ernährung und Fitness
    Antworten: 8
    Letzter Beitrag: 30-08-2006, 07:33
  3. Trainingsplan, bitte helft mir!
    Von andi85 im Forum Krafttraining, Ernährung und Fitness
    Antworten: 17
    Letzter Beitrag: 03-06-2005, 08:20
  4. Umfrage! Bitte mitmachen! Danke! :-)
    Von aaa_andre im Forum Archiv Wing Chun / Yong Chun
    Antworten: 23
    Letzter Beitrag: 13-08-2003, 13:44

Forumregeln

  • Neue Themen erstellen: Nein
  • Themen beantworten: Nein
  • Anhänge hochladen: Nein
  • Beiträge bearbeiten: Nein
  •