Warum IRAS / Jee Chi Kim Jeung Ma bei Übungen

[lebowski]

Ich wollte explizit wissen welche Muskeln im speziellen gedehnt oder gestärkt werden !

Im Prinzip werden die gleichen Beinmuskeln trainiert wie bei "Kniebeugen".
Da wäre also erst mal der vierköpfige Oberschenkelstrecker (quadrizeps femoris).
Da beim IRAS ja die Knie zueinander zeigen, wird hier insbesondere der mediale Kopf (vastus medialis) besonders beansprucht, sowie auch die "Adduktoren", also die inneren Oberschenkelmuskeln, dessen Aufgabe es ist, die Beine bzw. die Knie gegen Widerstand zusammen zu führen/ zu halten. (Nicht zu verwechseln mit den "Abduktoren").

Außerdem wird der Wadenmuskel (Gastrocnemius) trainiert. Und je nachdem inwieweit Du noch den Popo anspannst, bzw. die Hüfte nach vorn bringst, auch der Popo-Muskel (gluteus maximus).

Die "muskelaufbauende" Wirkung dieses Standes ist aber nicht so effektiv wie z.B bei o.ä. Kniebeugen, da die Kontraktion lediglich "isometrisch" ist.

Hoffe, ich hab nix vergessen.

Gruß

[hansevingtsun]

Nicht zu vergessen die Abwehr von Unterleibskicks!

(Das darauf noch niemand gekommen ist???)

[Primo]

@ Lebowski

Yo , danke !

[mykatharsis]

Erstens die Kraft kommt aus dem Ellebogen und wird durch die Hüfte unterstützt.

Nein. Schlagkraft kommt aus allen beweglichen Teilen des Körpers, die Du dafür einsetzt bzw. einsetzen kannst.

Je näher an der Körpermitte, desto höher das Kraftpotential. Hat KRK auch schon im "Vom Zweikampf" erörtert und man kann ihm hier nicht widersprechen.

Aber was hat das jetzt mit den X-Beinen zu tun? Muskelwachstum und Kraftsteigerung kann man anders viel viel besser erzielen.

[isetta]

...

[Nananom]

Nein. Schlagkraft kommt aus allen beweglichen Teilen des Körpers, die Du dafür einsetzt bzw. einsetzen kannst.

Je näher an der Körpermitte, desto höher das Kraftpotential. Hat KRK auch schon im "Vom Zweikampf" erörtert und man kann ihm hier nicht widersprechen.

Aber was hat das jetzt mit den X-Beinen zu tun? Muskelwachstum und Kraftsteigerung kann man anders viel viel besser erzielen.

Der Ellebogen steuert die Kraft, vorrausgesetzt man hat ihn dementsprechend konditoniert. Wenn ich mein Ellebogen nicht dementsprechend konditioniert habe, wird anders Kraft erzeugt, weil dann meine Ellebogen nicht in der lage ist genug Kraft zu generieren. Der Ellebogen steuert die Kraft und bringt meinen Arm nach vorne.

[mykatharsis]

Der Ellebogen steuert die Kraft, vorrausgesetzt man hat ihn dementsprechend konditoniert.

Nö.

Wenn ich mein Ellebogen nicht dementsprechend konditioniert habe, wird anders Kraft erzeugt, weil dann meine Ellebogen nicht in der lage ist genug Kraft zu generieren.

Der Ellbogen erzeugt kein Kraft. Physionomisch völlig absurd. Dieser Glaubenssatz mit "Kraft aus dem Ellbogen" scheint Dir den Blick etwas vernebelt zu haben.

Der Ellebogen steuert die Kraft und bringt meinen Arm nach vorne.

Also mein Arm wird über die Schulter mit dem Körper verbunden. Angenommen ich hack ihn da ab und werf ihn auf den Boden, wieviel Kraft kann er dann noch erzeugen?

[elation]

Und wenn man sich aus dem Grundstand 45° eindreht, steht man im Kampfstand - tief und stabil und mit durch den eingedrehten vorderen Fuß "geschlossener" Mitte. Und das fühlt sich haltungsmäßig genauso an wie der Grundstand... Jetzt muß man nur noch loslaufen und macht auch dort all die netten Sachen aus der Form - denn sie passen ja dazu...

Viele Grüße:
Elation

PS: Der Kraftgenerierung stimme ich natürlich zu..

[Sun Tsu]

Gelenke können keine Kraft erzeugen. "Muskel" ist hier das Stichwort.

[mykatharsis]

Die Muskeln bewegen die Gelenke.

[reza.m]

Gelenke können keine Kraft erzeugen. "Muskel" ist hier das Stichwort.

Ich denke was die Leute hier meinen ist die Muskulatur, die ein bestimmtes Gelenk bewegt
dennoch geht es meiner Meinung nach im jckjm stand nicht darum irgendwelche muskeln zu trainieren, sondern um konditionierung auf ein bestimmtes Verhalten Wenn man seine Beinmuskeln trainieren will soll man ins Fitnessstudio gehn

[Sun Tsu]

Ich denke was die Leute hier meinen ist die Muskulatur, die ein bestimmtes Gelenk bewegt
dennoch geht es meiner Meinung nach im jckjm stand nicht darum irgendwelche muskeln zu trainieren, sondern um konditionierung auf ein bestimmtes Verhalten Wenn man seine Beinmuskeln trainieren will soll man ins Fitnessstudio gehn

Welches Verhalten?

[kouta]

kann man das mit ner spirale im gewehrlauf vergleichen?
die kraftkugel vom körper durch die hände nach aussen.
ist dabei ein gelenk steif gehts net.
oder?

[reza.m]

Welches Verhalten?

tiefes stehen, Ausrichtung etc.

[Primo]

Kann man eher mit einer gleichzeitigen Verkettung von Muskeln ohne Zeitverzögerung vergleichen....