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Alternativen zur Kniebeuge
Aloa,
ich mache erst seit ca. 1 Monat Krafttraining, mit u.a. Kniebeugen als Hauptübung für die Beine. Leider habe ich seitdem Knieschmerzen, und habe den starken Verdacht, dass das von der Kniebeuge kommt.
Könnt ihr mir alternative Übungen empfehlen? Können auch mehrere Verschiedene sein.
Wie schauts mit einbeinigen Beckenlifts aus?
Meine Ausrüstung: 2 Kurzhanteln.
Bisher hatte ich noch keine Unfälle, ist das erste Mal dass ich Kniebeschwerden habe.
Danke schonmal!
Geändert von TKD-Dragon (09-06-2009 um 22:54 Uhr)
...und zwar so richtig!
Beckenlifts trainieren nur die Unterseite der Oberschenkel und die PomuskulaturZitat von TKD-Dragon
Was ich dir empfehlen kann falls du Zugang zu einem Fittnesstudio hast ist Beinstrecker das trainiert die Oberseite der Oberschenkel eine Kombination aus beiden dürfte eine Alternative darstellen (natürlich kannst du zusätzlich beinbeuger machen)
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HAt sich denn schon jemand deine Technik und deine Ausführung der Kniebeugen angeschaut?
Mein Englisch ist zu schlecht. Ich löse das physikalisch!
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wenn man keine gesundheitlichen vorschädigungen des knies hat, bekommt man knieschmerzen nur, wenn man die übung falsch macht oder eine falsche belastung wählt und daher die übung nur schlampig ausführen kann....
KKB-Userstatus: Professional
Auf Fitnesstudio wollte ich eigentlich verzichten. Was ist wenn man bei Beckenlifts nicht die Fersen sondern die ganzen Füße aufsetzt, dann solls ja eigentlich anstrengender für die Oberseite sein?
Nein, ich versuche die Kniebeugen allerdings so auszuführen wie sie im Buch "Fitness für Kampfsportler" von Christoph Delp beschrieben sind. Allerdings hab ich ein bißchen Probleme mit dem Gleichgewicht beim nach hinten gehen.
...und zwar so richtig!
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Und da kann schon der Fehler liegen!!!
Mein Englisch ist zu schlecht. Ich löse das physikalisch!
was man DENKT und was man wirklich macht, sind leider meistens ein paar verschiedene schuh...lass mal jemanden drüber gucken, der ahnung hat.
KKB-Userstatus: Professional
Ok mach ich. Danke für die Antworten. Wenn jemand trotzdem noch alternative Übungen hat wäre ich dankbar.
MfG
...und zwar so richtig!
du bist in keinem studio, oder? dann sieht es mit alternativen schlecht aus...wobei "echte" alternativen zur kb...keine ahnung. zum aufbauen sicherlich...aber für die gesamtkonstitution eher weniger. ist einfach ne feine übung. spricht viele muskeln an, erfordert konzentration in bezug auf die technik und geht super auf die pumpe.
/EDIT 2: da stehts ja..2 kurzhanteln. tu dir einen gefallen und geh ins fitnessstudio.if_no: man kann man mit kurzhanteln wunderbar ausfallschritte machen.
Geändert von nuthin (09-06-2009 um 23:23 Uhr)
hmm.. eine kniepresse evtl? oder hanteln an die füsse binden, auf den bauch auf eine anhöhe liegen und die beine so trainieren?
hatte das mit der kniebeuge und den knieschmerzen (respektive lautes knacksen) am anfang auch. habe mich dann langsam rangetastet. hatte eine lattzugstange, dort ein seil rübergeworfen und dann kniebeugen gemacht, bei welchen ich die beine mit den armen und dem seil unterstützt habe. also ich habe mich mit den armen leicht am seil hochgezogen.
meistens hilft auch ein gutes einwärmen der beine.
versuch das irgendwie hinzubekommen, auch wenn viele leute das unterschätzen und einwandfrei ignorieren, aber beinübûngen sind absolut wichtig für krafttraining, respektive muskelaufbau. im oberschenkel hat man den grössten muskel im menschlichen körper. und je grösser ein muskel ist, umso mehr wachstumshormone sendet dieser aus wenn er trainiert wird.
wünsch dir viel erfolg
Es gibt viele Leute die mit den Grundübungen Kniebeuge und Kreuzheben Probleme haben (gesundheitlich oder Ausführung). Diese Verbundübungen trainieren die entsprechenden Regionen zwar sehr gut, und auch den "Kern", können aber ebenso viel kaputtmachen. Sie werden oft durch andere ersetzt z.B. Beinstrecken für die Quadrizeps. Kreuzheben trainiert übrigens ebenso die Beinmuskulatur mit.
Wenn diese Übungen jedoch nicht gehen kann man auch ohne sie gut aufbauen, ist kein Problem.
Train Smart
Ausfallschritte wären auch eine Möglichkeit.
Wenn es so weit ist, dass du nicht mehr ohne Hilfe von der Toilette oder vom Boden aufstehen kannst, brauchst du nicht mehr an deinen Kniebeugen arbeiten.
Bis es aber soweit ist, solltest du unbedingt an dem Problem arbeiten, statt davor wegzulaufen. Die Bewegung ist derart normal und natürlich, dass dort auftretende Probleme sich auch irgendwann in deinem TKD-Training und dann im Alltag bemerkbar machen werden.
(Setzt natürlich voraus, dass du keinen akuten Schaden im Gelenk hast. Davon gehst du aber nicht aus, richtig?)
Das Krafttraining würde ich jetzt erstmal hinten an stellen und stattdessen an Mechanik/Motorik feilen.
Wenn du in deinem Umfeld niemanden findest, mach einfach Fotos von deiner unteren Position von vorne und von der Seite; hier am Board sind genug erfahrene Sportler. Besser wäre natürlich ein Video, aber davor scheuen sich dann doch die meisten.
Also Ausfallschritte und ähnliches würde ich dir nicht raten da sie die Knie auch stark belasten
Sehe ich genauso. Und die große Scheiße dabei ist, dass TKD in jedem Fall eine Kniebelastung darstellt, die den Vergleich zu Squats nicht zu scheuen braucht. Lediglich die tiefe Position kommt bei den Kickbewegungen weniger ausgeprägt vor. Ist aber nur eine Frage der Zeit, bis aus Knieproblemen bei der tiefen Position Knieprobleme bei einer mittleren Position werden.
Jetzt "wegzurennen" macht absolut keinen Sinn, wenn man weiterhin intensiv TKD oder sonstige Sportarten betreiben möchte. Jetzt ist Fehlerkorrektur und Arbeit angesagt.
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