isometrische übungen

[SpraY]

Hi,

könnt ihr mir vllt einige isometrische übungen nennen die man problemlos zuhause machen kann?

[Royce Gracie 2]

Isometrische Übungen sind Muskelanspannungen gegen einen festen unüberwindbaren Widerstand.

-> nach aussen hin ist keine Bewegung sichtbar.
Der Muskel wird allerdings angespannt.

Im Prinzip ist die Übungsauswahl unbegrenzt.

Das reicht vom einfachen Muskel anspannen mit voller kraft und dann wiedr locker lassen bis zu Wandsitzen und tiefe Liegestützt Position so lange wie möglich halten..

Du kannst im Prinzip jede Übung hernehmen die dir bekannt ist.
Und dann einfach für 10-20 sekunden halten.

[Holmgang]

isometrische übungen kann man alle problemlos daheim machen. es geht ja nur darum gegen einen sehr schweren/unbeweglichen widerstand zu arbeiten somit kannst du z.b. gegen eine wand drücken, an einem gartenschlauch in verschiedenen variationen ziehen, in nen türrahmen stellen und gegen die seiten drücken, mit nem handtuch genicktraining ausführen, unter ne fensterbank fassen und nachoben drücken usw. oder du spannst einfach deine muskeln maximal an und lässt nach einigen sekunden wieder los. die vielzahl ist schier unbegrenzt kommt halt drauf an welche muskeln du trainieren willst. bei der zeit wie lange man halten soll hab ich bereits viele variationen gehört von 3- 30 sekunden war alles vertreten, weswegen ich mir nicht sicher bin persönlich denke ich so 5-10 sekunden. in wieweit isometrisches training effektiv ist vermag ich nicht zu beurteilen,gibt aber ganze bücher drüber.

[Royce Gracie 2]

Isometrisches Training wird hauptsächlich in der Therapie(Bei alten Menschen mit krankheiten), Reha( Nach verletzungen) und im Gesundheitssport angewandt.
Das Verletzungsrisiko ist sehr gering da Belastungsspitzen vermieden werden.

d.h Es ist eigentlich nicht möglich irgendwas falsch zu machen bei isometrischen Übungen.

Es kann die Muskeln auf niedrigem Niveau sehr gut aufbauen und kräftigen.
Es dient vornehmlich dazu stabilität der muskulatur zu erhöhen.

Allerdings ist es für Leistungssportler eben sehr unfunktional.
Es gilt ja der Grundsatz für Leistungssportler -> Trainiere so wie du auch die Bewegung im Sport brauchst.

Da im Isometrischen Trainig keine Bewegung vorhanden ist ist das ungünstig.

[SpraY]

Naja dem kann ich nicht ganz zustimmen da anscheinend auch Bruce Lee viel mit diesere variation trainiert hat. Sie wären sehr gut um Kraft aufzubauen. Und die Muskeln zu festigen. Man könne sie jeden Tag 7 Tage die woche machen(The Art of Expressing the Human Body)

Deshalb wollt ich damit auch anfangen. Klar alleine die bringens nicht. Aber ich geh 4-5mal die woche in Training. 2-3Mal Krafttraining . Und 1-unendelich oft joggen^^. Wollt das nur ergenzen.

Mir fallen nur nicht so viele Übungspositionen ein.

[Royce Gracie 2]

Naja dem kann ich nicht ganz zustimmen da anscheinend auch Bruce Lee viel mit diesere variation trainiert hat.

Bei der Vorlesung Einführung ins wissenschaftliche Arbeiten GrundlagenI sowie logische Argumentation 2-6 bei Dr. Schlaumeier haben wir wohl mal wieder UNI geschwänzt

Nur weil Bruce Lee die auch gemacht hat werden isometrische Übungen nicht gleich sportspezifisch funktional
Außerdem widerspricht deine Begründung dem was ich geschrieben habe doch in keinster Weiße.

Sie sind gut für Kraftaufbau , vor allem auf niedrigem Nievau ( daher kann man sie auch 7 Tage die woche machen) und sie sind Verletzungsarm und sie stabilisieren.
Das sie überwiegend in der Reha/Therapie angewandt werden ist nun einfach ne Tatsache die so ist und zwar genau aus oben genannten Gründen

[Holmgang]

@SpraY wenn du das buch hast müsstest du doch lee's basic 8 gesehen haben, denke mal das diese eigentlich reichen sollen wenn man isometrisch trainieren will. im grunde sollte es nicht so schwer sein sich irgendwelche isometrischen übungen einfallen zu lassen ? wie gesagt du musst nur gegen einen unbeweglichen widerstand arbeiten. es gibn buch das heißt dynamic tension und ist für kampfsportler geschrieben worden in diesem werden nur isometrische übungen behandelt falls dir nix einfällt könnteste es dir ja kaufen

[Primo]

Die hier ???

YouTube - Bruce Lee's Workouts 2 - Isometrics (1964)

[SpraY]

u.a. ja