Hallo,
dehne mich schon seit Monaten für den Querspagat (Frauenspagat). Ich habe bereits schon gut Fortschritte gemacht und hänge an den letzten 10 cm. Mache die Woche 2-3 mal training mit gründlicher Aufwärmen und Dehnübungen von jeweils 1-1,5 Stunden. habe meine Ernährung etwas umgestellt. Halt eiweißhaltiges Essen nach dem Training usw.
Mein Problem ist, dass ich noch mehr machen möchte. Viele Beiträge in den Foren reden davon sich am Tag mehrmal zu dehnen (beim zähnputzen, vor dem bett gehen usw.). Allerdings sollte man sich gündlich davor aufwärmen, d.h. 20 min Aufwärmung mindestens.Die Zeit hab ich leider nicht.
Meine Frage ist nun,ob jmd. eine schnelle effektive Aufwärmkombination kennt,die für Spagatdehnübungen ausreicht und nicht länger als 5 min dauert?
Desweiteren besitze ich keine Möglichkeiten, wie Seilspringen und so.
LG de Franzi