Schnellkraft,Maximalkraft..

[Muay Ray]

Sers zusammen..

ich trainiere jetzt zusätzlich zum normalen training(thai-boxen) an den anderen tagen die kraft für muskelaubau..

seitdem ich das mache denke ich das ich von der schnellkraft her langsamer geworden bin ist das normal?

vllt. weil die muskeln schon am vorherigen tag ausgepowert wurden?

danke

[dadon]

Vielleicht bist du im Uebertraining.
Poste mal deinen Trainingsplan.

[MalteHH]

Das kann schon sein. Zuviel ist halt auch Mist. Muskeln wachsen während der Pause und nicht während des Trainings.

Deine Infos sind aber etwas mager. Um das beurteilen zu können, braucht man Deinen Trainingsplan und ein paar Infos über Dich.

[Kraken]

trainierst du jetzt für kraft, oder für muskelaufbau?

ich werd' aus deinem satz nciht schlau

deine schnellkraft ist schlechter geworden.... oder deine schnelligkeit? das ist nämlich ein gewaltiger unterschied!

[MalteHH]

Was ich generell machen würde:

- 4 Wochen Maximalkrafttraining. Das fördert das neuronales Nervensystem. Muskelaufbau findet in dieser Phase fast nicht statt, aber der Körper "lernt" mehr Muskelfasern zu nutzen. Nutzt Du jetzt vielleicht 60%, kannst Du danach vielleicht 80% nutzen. (VORSICHT fiktive Zahlen)

- 6 Wochen Muskelaufbau, d.h. 10 Wiederholungen

- 6 Wochen Kraftausdauertraining


Danach wieder von vorne.

[Kraken]

würde ich in umgekehrter reihenfolge machen

reines max-krafttraining würde sein nervensystem und seine muskeln überfordern, abgesehen davon, dass die technik stimmen muss damit dieses trainign ausführbar ist.

und auch die passiven strukturen müssen sich erst an eine belastung gewöhnen, knochen sehnen etc.

einfach der ganze körper

besser erstmal kraftausdauertraining und den körper an belastung gewöhnen muskeln "aufwecken" und dann ein wenig masse drauflegen, die dann austrainiert wird mit dem max-kraft zyklus, und dann wieder kraftausdauertraining

[blackbox]

Wei Kraken schon geschrieben hat ist es ein Unterschied ob du jetzt deine Schnelligkeit oder die Schnellkraft meinst. Wie genau sieht denn dein Krafttraining aus? Übungen? Ausführungsgeschwindigkeit? Sätze? Wiederh.?

Natürlich kann es durch das zusätliche Training sein, dass deine Muskulatur am nächsten Tag noch geschwächt ist und du dich dadurch schon langsamer "anfühlst." Wenn du das meinst..

[Muay Ray]

na mein wochenplan sieht jedes mal ein bisschen anderst aus kommt halt darauf an..

MOntag: Kraft (8-9 Sätze Brust, 6-9 Sätze Schulter, 6 Sätze Bizeps)

Dienstag: Muay Thai(Technik,paar liegestützen,Sparring..)

Mittwoch: frei

Donnerstag: Kraft(8-9 Sätze Rücken alles, Trizeps 6 Sätze) danach Muay Thai(fast ausschließlich Technik, und manchmal bisschen Schlagwand u. Liegestützen..)

Freitag: frei

Samstag:Pratzentraining(viele Liegestützen, schnelle Schulterübungen,
Sandsack, Schlagwand..

Sonntag: frei




naja ich mein jalt die Schnelligkeit beim Schlagen.. also da gings viel schneller als ich nur Muay Thai gemacht habe.. so gerade jabs..

[Muay Ray]

also

ich bin 1.84 circa groß und wiege 73kg

hab nicht viel fett würde ich mal sagen..

und trainiere sit dem 1.4 Muay Thai..

davor war ich im fitness center angemeldet..

und habe da sehr lange einen gk plan absolviert..

braucht ihr noch irgendwelche infos?

[TKD-Dragon]

Warum trainierst du die Beine nicht?

[Muay Ray]

ja. weils im training schon gut mittrainiert wird..

[Sportler]

na mein wochenplan sieht jedes mal ein bisschen anderst aus kommt halt darauf an..

MOntag: Kraft (8-9 Sätze Brust, 6-9 Sätze Schulter, 6 Sätze Bizeps)

Dienstag: Muay Thai(Technik,paar liegestützen,Sparring..)

Mittwoch: frei

Donnerstag: Kraft(8-9 Sätze Rücken alles, Trizeps 6 Sätze) danach Muay Thai(fast ausschließlich Technik, und manchmal bisschen Schlagwand u. Liegestützen..)

Freitag: frei

Samstag:Pratzentraining(viele Liegestützen, schnelle Schulterübungen,
Sandsack, Schlagwand..

Sonntag: frei




naja ich mein jalt die Schnelligkeit beim Schlagen.. also da gings viel schneller als ich nur Muay Thai gemacht habe.. so gerade jabs..

Mehr Masse statt Klasse... Hier im Forum ist ein schöner FAQ-Bereich, lies dich dort mal ein zwecks Trainingsplanung. 8 bis 9 Sätze??? WTF! Jeder kann mit 2 oder 3 Sätzen ausreichend Reize setzen. Der Rest macht dich nur zusätzlich kaputt. So wird das imho nichts...

[Pfadfinder]

Zumindest den Donnerstag würd ich das Krafttraining komplett weglassen.

Man macht keine Krafteinheiten vor dem eigentlichen Training. Eben weil man dann langsamer ist und die Muskeln sich erholen wollen...
Und trainier auch Bauchmuskeln mehr...die sind wichtiger als der Bizeps

[Muay Ray]

2-3 Sätze pro woche sind viel zu wenig für die Brust..

die könnte man ja gleich nach 3 Tagen wieder trainieren..

ja Bauchmuskeln trainiere ich doöch schon im traning viel mit..

habt ihr vllt einen wochenplan für mich mit muay-thai und krafttraining bei dem es sinnvoll verbunden ist?

[Kraken]

stimmt, denn die brust ist ja auch der wichtigste muskel dens gibt, brust und bizeps alles andere ist kacke

discopumper


der jung' soll erstmal zweimal die woche eine schönes oldschool-gk trainings absolvieren udn dann weiterschauen