Nackenmuskulatur

[gcrFU]

sieht irgendwie aus wie aufm elektrischen stuhl

[Dietrich von Bern]

Hallo!
Für Bodenkampf schau Dir das mal an:
Ultimate Full Contact - Fight workout & warm-up on the ground
siehe: YouTube - Ultimate Full Contact - Fight workout & warm-up on the ground 1
Für Thai-Clinch mach´s wie die Thailänder:
ein Gewicht (z.B. eine Kurzhantel) an ein Handtuch hängen
(einfach einmal umschlagen und beide Enden zusammennehmen),
das Handtuch am Ende etwas zusammenrollen und zwischen den Zähnen halten (feste draufbeißen),
leicht vorgebeugt sitzend dem Kopf nach vorne "nicken" und anheben.
Wenn Du das jeweils 1 x in der Woche machst, dann wird Dein Nacken zum stahlhart.
Wichtig:
Bevor Du schwere Übungen wie "Ringerbrücke" machst solltest Du erstmal ein paar Wochen leicht anfangen.
Übung:
Auf den Bauch legen, Gewicht auf den Kopf (z. B. Kissen plus Hantelscheibe), Kopf anheben.
Auf die rechte Seite legen, wie vor.
Auf die linke Seite legen, wie vor.
Auf den Rücken legen, wie vor.
Viel Erfolg!