Hüftsteifigkeit beseitigen...aber WIE???

[xPatrickx]

ahoi allerseits!

ich mach seit geraumer zeit luta livre und muss zu meinem persönlichen gram immer wieder feststellen,dass meine hüfte derart unflexibel ist,dass standart-griffe wie die triangle einfach nit funktionieren...ich bekomme die beine einfach nicht ausreichend nach innen rotiert.

ich wäre mehr als dankbar,wenn mir jemand tipps geben kann,diesen mißstand zu beseitigen!!!!wer also geeignete übungen/dehnpositionen oder so weiß,her damit...allerdings hatte ich bisher immer probleme selbst in nen schneider-/lotussitz zugehen.danach fühlen sich meine menisken immer ganz ungesund an...

HILFE!!!!!!!

[Shanghai Kid]

Normalerweise solltest Du einiges an Drills erlernen, die Dir dabei helfen.

Zusaetzlich wuerde ich Dir Yoga empfehlen, das hilft auf jeden Fall.

[xPatrickx]

yoga?hmm...daran hatte ich noch nicht gedacht...hast du selbst erfahrungen damit gesammelt?

[Shanghai Kid]

Ja, ist der perfekte Partner fuer jeden Grappler.

Ich persoenlich mag Ashtanga, da es gleichzeitig noch ein guter Workout ist.

Sehr viele Topleute trainieren auch Yoga, zB Saulo, Rickson etc...

Google mal BJJ und Yoga da kommt einiges an Infos

[xPatrickx]

super!danke für den tipp!!!

..na dann,auf zum atom!

[MAT Hannover]

Stephen Kesting hat auch mal ne DVD rausgebracht "Yoga for Fighters".

[xPatrickx]

findet man doch bestimm in der du-röhre oder??

[Flibb]

Mehr Beischlaf.

[chriskwondo]

ich hab das gleiche problem, hab jetzt 12 jahre TKD hinter mir und da wird ja sehr viel mit der hüfte gearbeitet, und bei mir wurde es anstatt besser eher schlechter, bei der grätsche geht nurnoch ein rechter winkel und gedrehte highkicks schmerzen schon ziemlich. und der schneidersitz hat eig noch nie so richtig funktioniert...
muss ich jetz zum doc???
oder reicht mir auch joga?
wollte jetz mit capoeira anfangen, oder ist das keine so gute idee???

[Kraken]

gibt viele möglichkeiten... werd' sie mal nach dem spassfaktor ordnen:
(für die armen leute nach unten absteigend, für die anderen umgekehrt)

bjj drills

yoga

tanzen

bettgymnastik

[Someone]

Hallo Patrick,
schreibst ja, dass du schon seit einiger Zeit Luta Livre betreibst, deshalb bin ich mir jetzt nicht ganz sicher, ob mein Post irgendwie hilft, aber ich schreib mal drauf los Ich hatte auch bei einigen Techniken zu Beginn das Gefühl, dass es da irgendwie an der Gelenkigkeit hapert... und später stellten sich dann einfach technische Mängel heraus Gibt sicher auch Dinge, die ohne ein gewisses Maß an Gelenkigkeit nicht so gut machbar sind, aber du schreibst ja, dass dir das häufig bei Basismoves passiert. Kann ich mir nicht so richtig vorstellen. Gerade die Triagle benötigt doch keine wirklich flexible Hüfte. Wichtig ist halt, dass ich mich richtig zum Gegner positioniere. Wenn mein Oberkörper etwa in 90° zum Gegner liegt laufen meine Beine recht gerade vom Körper weg und das Ding ist auch eng. Auf jeden Fall kein Vergleich zum Lotussitz... der ist bei mir auch absolut nicht drin
Wenn es dann trotzdem schmerzt biste echt ungelenkig und hast mein vollstes Mitleid
Viele Grüße
Stefan

[xPatrickx]

gerade die triangle ist mein persönliches sorgenkind!
wir haben im verein auch schon rumgetüftelt wie blöd...und irgendwie klappt die bei mir nie ohne echt fiesen schmerz in der hüfte,der dann auch ne weile vorhält.

rein technisch hab ich durchaus verstanden wie es gehen sollte...

[oliverhh]

schmerzen ? schmerzen nix gut, geh mal zum arzt und frag ihn

ansonsten einfach regelmässig dehnübungen (butterfly stretch und andere)

[maluco]

in Sachen Beweglichkeit:

falsch ausgeführte Übungen können das Problem verschlimmern. Auch wenn man beweglicher wird heisst das noch nicht dass man dadurch auch weniger Schmerzen hat.

Du solltest deine Gelenke mobilisieren bis du dich so bewegst wie die Gelenke bewegt werden sollten.

Dann an deiner Haltung arbeiten, auch in Bewegung.

Schliesslich deine Beweglichkeit durch geeignete Übungen ausbauen.

Eventuell biete ich dieses Jahr noch ein Seminar über dieses Thema an

Gruss Maluco

PS: Versuche nicht die Triangle zuzumachen indem du dir die erforderliche Drehung aus dem Knie holst. Wenn du die Hüfte trocken nicht so bewegen kannst dann drehst du dir selbst das Knie raus.

[Dime]

Ich zeig dir morgen beim Training ein paar Sachen um die Hüfte beweglicher zu machen.
Daran wollt ich ab dieser Woche eh noch mit dir arbeiten bis November