nur ausdauer vs. ausdauer und kraft

[Alexhsg]

titel ist zu kurz deshalb hier ausführlich:

also aktuell mache ich es so das ich 3 tage ls kniebeuge und crunshes mache und 3 tage rudern. rudenr schaff ich nun 800 züge in 1stunde und 6 minuten und habe kein muskelkater rein garnichts und würde sogar wohl 2 stunden schaffen. dabei trinke ich aktuell 2 liter wasser.

nun darum worum es geht: ich bin am überlegen den ls und kb scheiss ganz sein zu lassen und stattdessen 6 tage die woche zu rudern. mein hintergedanke dabei ist erstmal den kompletten kreislauf und die sauerstoffaufnahme vom körper zu verbessern und damit auch die leistung und sauerstoffaufnahme der muskeln der muskeln bei belastung. ich denke das ich schneller vorwärts kom me wenn ich 6 tage statt 3 rudere. was meint irh dazu?

edit: und ich hab nach ls crunshes und kb immer keine lust mehr zu rudern^^ das macht mir auch nicht wikrlich spass weil die belastung an sich nen witz ist und es da eh auch nur um kraftausdauer geht. ich rudere bei 200w und einem puls von 160-170

[Robby]

wenn du nur im rudern gut werden willst dann mach das so. Willst du jedoch allgemein fit werden würd ich dir zu einem umfangreicheren plan raten.

Kniebeuge, Liegestütz, Klimmzüge, Bauch/Rückenübungen und für die Ausdauer Rudern wäre doch ein guter Einstieg?

Du musst dir halt mit den Übungen nur einen schönen Zirkel ausdenken oder die jeweiligen Übungen intensiver trainieren damit diese nicht langweilig sind. Übrigens kann man mit BWE's auch sehr gut Maximalkraft trainieren oder andere Ziele erreichen. Probier z. B. einbeinige Kniebeuge oder ähnliches.

Grüße Rob

[Alexhsg]

ja das beantwortet leider meine frage nicht. durch ausgibieges ausdauertraining wird doch die sauerstoffaaufnahme aller muskeln im körper, und nicht nur der trainierten, gefördert oder nicht?

[Ir-khaim]

Durch reines Ausdauertraining stärkst du das Herz-Keislaufsystem und damit die Sauerstoffversorgung - klar.

Da durch das Rudern sowieso sehr viele Muskeln beansprucht werden ist das ein super Training - kraftmäßig allerdings kaum und wenn nur im Ausdauerbereich.

[Alexhsg]

nein nein. das weiss ich. theoretisch müssten alle muskeln durch ein ausgiebiges training von allein mehr leistung erzielen. ich meine damit nicht maximalkraft sondern kraftausdauer. z.b. bwes. nehmen wir an man schafft jetzt was weiss ich 30ls. da ist ja nicht die leistungsgrenze erreicht sondern die muskelinternen speicher sind erstmal alle. durch ein ausgiebiges ausdauertraining müssten die speicher doch schon von allein größer werden auch weil die durchblutung und alles besser wird? das meinte ich. ich meine nicht das man dadurch von vorher 100kg bankdrücken auf einmal 120 schafft.. ist klar aber man müsste doch mehr ls schaffen auch ohne es direkt zu trainieren?

[shenmen2]

Also durch Joggen wirst du sicher nicht mehr Liegestütze schaffen als vorher (du musst ja sicher nicht nach 30 aufhören, weil du keine Luft mehr kriegst, sondern weil die Muskeln nicht mehr wollen).
Durchs Rudern kann man vermutlich nachher mehr LS, schließlich trainiert es ja die Arme.
Ich kann mir aber nicht vorstellen, dass es gesund ist, 6x die Woche nur zu rudern, das ist doch eine viel zu einseitige Belastung.