Hey Leute,
hab hier schon einige "Trainingsplan Check" Posts gelesen und würde nun gerne eure Meinung zu meinem Plan hören.
Hab mir auch die Mühe gemacht ihn ordentlich zu gestalten
Bin 174 cm, 70 kg, KFA Anteil 12-14%
KH: Kurzhantel
LH: Langhantel, (angegebenes Gewicht bezieht sich auf je eine Hantel)
Trainiere seit gut acht Monaten, wobei einige Übungen erst seit kurzem dazu gekommen sind, insbesondere, da ich mir erst vor einiger Zeit neben den KH's auch eine LH angeschafft habe.
Fast jeden Tag absolviere ich dabei ein bis zwei Einheiten (bspw. (1) und (3)), immer so, dass min. zwei Tage Pause zwischen derselben Einheit vergehen.
Für die Ausdauer laufe ich noch ein bis zwei Mal die Woche rund 30min.
(1) Arme:
Curls (3x10x13,75kg),
French Press (3x10x8,75kg)
(2) Brust:
Bankdrücken KH (3x20x12,5kg),
Bankdrücken schräg KH (3x20x12,5kg),
Flying Dumbbell (3x15x11,25kg),
PushUps (3x20),
Dips (3x10)
(3) Schulter:
Seated Dumbell Press KH (3x15x12,5kg),
Lateral Raise (3x10x7,5kg),
Reverse Butterfly (3x10x7,5kg),
Shrugs (3x15x12,5kg)
(4) Bauch:
Trainingsporgramm: Workout 4 MMA Fighters
Russian Twists (20x15kg)
(5) Rücken:
Bent-over Dumbbell Row (3x15x15kg),
Bent-over Raise (3x12x12,5kg),
Klimmzüge (6x7),
Bankziehen oder Bent Over Barbell Rows (3x10x12,5kg)
(6) Beine, Po:
Squats LH (3x15x28,5kg),
Deadlifts LH (3x10x28,5kg)
Lunges mit KH (2x10x12,5kg).
Habe ich damit alle wichtigen Muskelgruppen gleichmäßig abgedeckt?
PS: Als Hantelbank dient mir mein Boxsack, den ich auf den Boden lege
Gruß
Vampire