So some problems are here:
1. Wieviel Gewicht hast du denn für die LH-stange? KH und KB wird sehr schnell viel zu einfach wenn du nicht ausreichend Gewicht hast. Kreuzheben nach dem Beugen, tu dir selbst einen Gefallen und versetz das schwere Ziehen ans Ende deiner Einheit.
2. Du hast offensichtlich keine Ablage für die LH. aus diesem Grund würde ich an deiner Stelle einfach Goblet Squats machen (Google ist dein Freund ).
3. Formuliere doch bitte einmal einen konkreten TP. Aus deiner Auflistung von Übungen kann man nicht auf dein Workout schliessen.
4. Für jede Körperpartie eine Übung (i.A.). Entsprechend beginnst du z.B. für den Rücken mit Klimmis und nach 8 Wochen (kein Richtwert!) steigst du auf Rows um. Beides zusammen ist aber bei einem GK Workout durchaus drin.
Beispiel:
3-4 Sätze Beugen
2 Sätze Pullups
2 Sätze Rows
2 Sätze Dips / Push Ups
2 Sätze Benchpress
3-5 Sätze schweres Ziehen
evtl. Assistance (Bauchmuskulatur, Unterarme, Waden usw.)
Das ist's erstmal von meiner Seite. Any Questions?
If you're hurting yourself in your training, you need to re-evaluate what it is you're doing and why you are doing it.