Mir ist aufgefallen das sich noch keiner folgende Frage gestellt hat:
Wie reagiert ein Muskel wenn der Schmerzpunkt erreicht ist?
Er will sich schützen, also zieht er sich zusammen (kontrahiert).
Ein kontrahierter Muskel kann nicht gedehnt werden.
Wenn in diesem Fall die Dehnung fortgesetzt wird, werden die Kapseln und die Bänder belastet.
Ich bevorzuge folgende Technik:
behutsam bis zur Schmerzgrenze Dehnen ca. 20 Sek. halten, dann 2-3 Sek. Entspannen und noch mal in die Dehnphase gehen.
Dabei geht die zweite Dehnungsgrenze über die erste hinaus, ohne das einem vor Schmerz die Augen aus dem Kopf springen.
Mit dieser Technik, ist meiner Meinung nach, beim gehaltenen Dehnen die größte Wirkung zu erreichen ohne den Bewegungsapparat zu schädigen (funktionale Übungen vorausgesetzt).
