Hallo,
ich habe mir hier schon einige Posts zum Thema Körperfettanteil senken und Co. durchgelesen und wollte mal fragen, was in meinem Fall am effektivsten ist, denn ich möchte nichtnur schnell viel Fett verbrennen (Ernährung ist schon umgestellt), sondern auch meine Ausdauer steigern(Ziel: für 3 km unter 11:30).
Deshalb laufe ich 3 mal die Woche mit einer Herzfrequenz von 131 20 Minuten und danach noch 10 Minuten mit 164. Wäre die ganze Zeit mit 164 effektiver? Da wäre ich aber schon in meinem Cardiobereich und würde zunächsteinmal Kohlenhydrate verbennen oder nicht?

Ich hoffe Ihr könnt mir weiterhelfen und sagen, wie ich mein Training verbessern kann.

PS: Mehr als die 30 Minuten kann ich an Zeit leider nicht aufbringen -.-