Montag, 19.11.2012

KRAFTTRAINING

bankdrücken, flach, multipresse: 3x110kg mit hilfe und einige weitere sätze
latzug, weit, vor die brust: 6x95kg abgefälscht und einige weitere sätze
butterfly: 6x100kg und einige weitere sätze
rudern: 6x150kg (kommt ja auf die umsetzung an) und einige weitere sätze
trizeps mit sz-griff und seil
konz. curls: 2x6x26kg abgefälscht; 3x8x20kg; 6x20kg

Dienstag, 20.11.2012

AEROBES TRAINING

6,4 km laufen... verdamnt, war das kalt; seitdem schmerzen im ohr;
>>> mittelohrentzündung??

Mittwoch, 21.11.2012

KRAFTTRAINING

hin und zurück zum studio insgesamt 20 min radfahren

kreuzheben: diverse sätze; 2x140kg... mir rutscht die hantel aus der hand
bankdrücken, flach, an der multipresse heute mal experimentel: 4x 6-7 wiederholungen mit 80 kg + 2 ketten á 8 kg an den seiten, die am tiefsten punkt ca 3kg weniger haben (durch ablage); klappt auch bei kreuzheben hervorragend!

klimmzüge, weit: 8, 6+2, 6+2 und dann noch mit den 2x8kg ketten 5 wiederholungen eng, 2 mit hilfe
flyings am seilzug, schrägbank: sehr geile übung, 6x50kg war maximal
rudern, seilzug, eng: 12x80kg; 10x90kg; 7x100kg; 6x105kg
kniebeugen: ein bisschen larifari, 10x100kg war max und dann noch 2 sätze mit
langhantel vorne auf der schulter: 10x50kg; 8x70kg

die ketten waren geil zum trainieren