Schön und stark in 5 Minuten!

[Charmaquest]

04.02.2013
Krav Maga

06.02.2013
Warm Up: Treppe runter, rauf, auf der Stelle laufen, Gelenke schmieren, Trifecta, 10-20 Level 1

• S2 - Straight Bridge Hold: 1 x 10 sec, 2 x 5 sec
• S2 - Straight Leg Hold: 4 x 5 sec
• S3 - Half Twist Hold: 2 x 10 sec pro Seite

Habe mich mal bei Bridge und Leg Hold beim letzten Durchgang an den nächsten Step gewagt. Werde mich so rantasten.

• L3 - Kneeling Pushups: 15 / 12 / 11
• L2 - Flat Knee Raises: 16 / 14 / 13

Geht langsam vorwärts, Arbeit halt. Vor und nach dem Workout noch 10 schnellere Horizontal Pullups gemacht, mal schnauen wie die langsamen am Freitag gehen.

08.02.2013
Warm Up: Treppe runter-rauf, Lockerung, Gelenke schmieren, 10er Level 1, Trifecta

• S3 - Angled Bridge Hold: 1 x 10 sec, 2 x 5 sec
• S2 - Straight Leg Hold: 4 x 5 sec
• S3 - Half Twist Hold: 2 x 10 sec pro Seite

• L3 - Supported Squats: 30 / 30 / 30
• L2 - Horizintal Pulls: 14 / 11 / 11
• L3 - Kneeling Pushups: 10 / 15
• L2 - Flat Knee Raises: 10 / 15

Auch wenn die Pullups von den Reps stagnieren, ich spüre Unterschiede in der Ausführungssicherheit. Ich werde aber den Plan "New Blood 2.0" mit 2 Sätzen der anderen Übungen ergänzen. Die 10 sind relativ locker, die 15 gehen an die Grenze. Mal schauen ob ich die Reps so nach oben schrauben kann.

09.02.2013

Warm Up: Treppe runter-rauf, Lockerung, Gelenke schmieren, 10er Level 1, Trifecta

• S3 - Angled Bridge Hold: 1 x 10 sec, 2 x 5 sec
• S2 - Straight Leg Hold: 4 x 5 sec
• S3 - Half Twist Hold: 2 x 10 sec pro Seite

• L3 - Kneeling Pushups: 17 / 13 / 11
• L2 - Flat Knee Raises: 20 / 17 / 14
• L3 - Supported Squats: 10 / 15
• L2 - Horizintal Pulls: 10 / 10

Eigentlich ist ja WE, also Ruhephase. Sitze aber wegen einer heißen Studiumsphase viel am Schreibtisch, da brauchte ich ein bisschen Bewegung zur Abwechslung.