Hallo,
ich trainiere 3 mal die Woche Kickboxen. Nun möchte ich noch eine 4. Trainingseinheit dazunehmen, die jedoch aus Krafttraining besteht. In meinem Gym gibt es eigtl. alles an Geräten.
Mein Ziel ist es, einfach mehr Kraft zu bekommen, ich brauche nicht ein super definierter BB Körper. Deshalb suche ich einen kurzen, knackigen Plan, der so wenig wie möglich und soviel wie nötige Übungen beinhaltet. Da ich nur einmal die Woche Krafttraining trainieren will, ist m.M.n. WKM das beste oder?

Was genau muss der in meinem Fall alles enthalten?

reicht es wenn ich je 3x12 WDH:
- Kniebeugen
- Kreuzheben
-Klimmzüge
-Bankdrücken

Kann ich gleich mit Hanteln beginnen, oder sollte ich erst an Maschinen arbeiten?

LG