Ich hätte mehr als einen, aber die Parameter sind nicht so gesetzt, dass ich jetzt einen spezifischen empfehlen würde.
- was ist das Ziel im "Krafttraining" (Hypertrophie, Maximalkraft, Schnellkraft, Ausdauer....)?
- was ist das Ziel im Fettabbau (X% Körperfett, langfristig Gewicht Y...)?
- Auf welchem Niveau bewegst Du Dich jeweils jetzt?
- Zu welchem Equipment hättest Du Zugang?
Wenn ich die Antworten darauf kenne, helfe ich gerne weiter, ansonsten bin ich raus.
Period.