ein thai , der schon lage zeit muay thai in seiner heimat praktiziert hat , hat mir folgendes training empfohlen:
-dehnen
-liegestüze in etappen
-situps
-nackenmuskulatur stärken
-zehentraining , dabei möglichst tief nach untenmit dem oberkörper beim gehen und nur mit den zehen wieder hochdrücken
-möglichst viele tritte üben : jeweils links und rechts : foot jab , round kick , gerades kie , seitliches knie , low round kicks
-schienbein , ellbogen , fäuste , schultern und knie an holz abhärten
-danach dieselben stellen mit etwas weicherem was nachgibt nochmal leicht abhärten zum beruhigen
beinarbeit :
-nach vorne bewegen , nach hinten bewegen
-mit den zehen sprünge machen
- ein seil spannen , darunter durch pendeln und bewegen , darunter und gleichzeitig kopf nach hinten , abwehrtechniken
-schlagkombinationen und dabei unter dem seil wegtauchen und wieder hochkommen
schattenboxen : auf ein ziel konzentrieren , darum bewegen und dabei alle techniken mgölichst fliessend , in kombination , mit abwehrbewegung und deckung anwenden
-freies schattenbosen in etappen
- langsame liegestüze
FERTIG
was haltet ihr davon ???