Hi,
ich habe vor mir mal einen Trainingsplan zusammen zu stellen für die Woche.
Also bisher sah es so aus: Montags: Laufen
Dienstags: Ruhetag
Mittwoch: Training (Badminton)
Donnerstag: Ruhetag
Freitag: Training (Badminton)
Samstag: Ruhetag
Sonntag: Ruhetag
Ich habe vor allem vor Muskeln auf zu bauen (ganzer Körper, insbesondere Brust, Arme). Hab mir jetzt eine Curlstange bestellt mit inkl. Stange 26 kg Gewichten. Damit wollten ein Freund und ich auch Bankdrücken mit machen. Sollte ja für den Anfang reichen. Gewichte haben wir ca. 60 kg zur Vefügung. Das Problem besteht halt darin, dass ich mir als Schüler nicht wirklich Fitnessstudio leisten könnte und da muss halt so Abhilfe geschafft werden. Meine Idee war es an dem Montag nach dem Laufen Krafttraining zu betreiben. Oder sollte man das lieber nicht nach dem Laufen machen? Ansonsten halt Sontag. Mein Hauptziel ist es eben ein wenig Masse auf zu bauen und den Körperfettanteil zu senken, sowie die Schnellkraft zu verbessern....
Freue mich auf Antworten...
Greetz,
Max