Hallo,
also es gibt verschiedene Methoden um sich zu konzentrieren etc.
Zum einen kannst du dich einfach auf deine Atmung konzentrieren, wie schon meine Vorredner gesagt haben.
Um den Vorgang des Atmens zu visualisieren, was dabei hilft dich darauf zu konzentrieren, stell dir beim einatmen vor, es fließen silberne Fäden durch deine Nase tief in deinen Bauch, dort verwandeln sie sich in silbernen Nebel den du dann wieder ausatmest.
Eine Faustregel von der ich gehört habe besagt: 3 Sekunden einatmen, 3 Sekunden die Luft durch den Bauch strömen lassen (also anhalten), 3 Sekunden ausatmen.
(Kannst dir natürlich auch nur die Luft vorstellen die du einatmest
)
Wie gesagt für den Anfang finde ich so eine Visualisierung ganz hilfreich um sich die Atmung zu konzentrieren
....
Ein weiterer Punkt wäre z.B. zwischen deinen Augen (stell es dir als drittes Auge oder so vor)