Ich bin momentan Krank und wollte mit Boxen anfangen heute, aber da ich krank bin lass ich mich auskurieren.
Nun werd ich auch einiges an Kondition einbüßen weil ich ja krank bin und naja wenn ich gesund bin, da wollte
ich mich eine woche vorbereiten. Und habe an Maxkraft + Schnellkraft gedacht sowas wie Russische Komplexsätze.
Als Boxer ist es ja wichtig Kraftausdauer, Schnellkraft/Explosivkraft und Maximalkraft. Hyperthohpie ist ja weniger wichtig.
Aber da ich in der Boxschule später genug Kraftausdauer mache, da habe ich an maxkraft + schnellkraft gedacht.
Ich trainiere seit einem Jahr gezielter als damals.
bei Maxkraft ist es ja wichtig die übungen korrekt auszuführen, da ja ein ziemlicher verschleiß zustande kommt. Dabei sind ja die grundübungen das Non Plus Ultra.
Dabei habe ich 2 Varianten
Variante 1 nur Grundübungen
dabei einmal maxkraft und danach schnellkraft sofort immer im wechsel bis ich beides 5 mal habe.
aufwärmen per Seilspringen
Variante 1:
5x3-5 Kniebeugen (Max Kraft)
5x3-5 Kniebeugen ohne Gewicht schnell wie möglich (schnellkraft)
5x3-5 Kreuzheben (Max Kraft)
5x3-5 Kreuzheben ohne Gewicht schnell wie möglich (schnellkraft)
5x3-5 Klimmzüge UG (Max Kraft)
5x3-5 Klimmzüge ohne Gewicht schnell wie möglich (schnellkraft)
5x3-5 Bankdrücken (Maxkraft)
5x3-5 Liegestütze Weit auf faust ohne Gewicht schnell wie möglich (schnellkraft)
Einteilung wäre so z.b
Sonntag: Te
Montag: 10km lauf
Dienstag:frei
Mittwoch (te oder frei ?? was besser???)
Donnerstag: Intervall HIT Joggen
freitag:TE
Samstag:Frei
Variante 2:
Da trenne ich ober und Unterkörper
Te1:
5x3-5 Kniebeugen (Max Kraft)
5x3-5 Kniebeugen ohne Gewicht schnell wie möglich (schnellkraft)
5x3-5 Kreuzheben (Max Kraft)
5x3-5 Kreuzheben ohne Gewicht schnell wie möglich (schnellkraft)
5x3-5 LH Rudern (Max Kraft)
5x3-5 LH Rudern (5x3-5 50% des Maximalgewicht, schnellkraft)
Te2:
5x3-5 Klimmzüge UG (Max Kraft)
5x3-5 Klimmzüge ohne Gewicht schnell wie möglich (schnellkraft)
5x3-5 Bankdrücken (Maxkraft)
5x3-5 Liegestütze Weit auf faust ohne Gewicht schnell wie möglich (schnellkraft)
5x3-5 Enges Bankdrücken (Maxkraft)
5x3-5 Liegestütze Eng auf faust ohne Gewicht schnell wie möglich (schnellkraft)
Te1 und TE2 A,B,A System
Einteilung wäre so z.b
Sonntag: Te
Montag: 10km lauf
Dienstag:frei
Mittwoch Te
Donnerstag: Intervall Hit Joggen
freitag:TE
Samstag:Frei
Was würdet ihr Persönlich nehmen oder wie würdet ihr euch vorbereiten?
wenn ich anfange dann frage ich später nach wegen Kombination von kraft und Kampfsport.
will evtll später Wettkämpfe mitmachen und gehe dann 3-5 mal hin pro woche und kraftsport wird dann 1-2 mal pro Woche sein.
Lieben Gruß