Hallo liebe Community,
zur Steigerung meiner Kondition für´s Karatetraining wollte ich vor der Arbeit laufen. Ich dachte für den Anfang an 20-30 Minuten moderates Tempo mit wöchentlicher Steigerung der Dauer und des Tempos um meine Muskeln und Gelenke langsam an das Laufen zu gewöhnen. Als Radfahrer habe ich zwar schon eine recht gute Kondition, aber die Belastung durch´s Radfahren ist doch anders als durch´s Laufen.
Mein Trainingsplan würde wie folgt aussehen:
Mo, Di, Do, Fr = laufen und Mi, So = Hanteltraining. Natürlich alles recht früh morgens vor der Arbeit (5 Uhr), außer sonntags , weil ich täglich nach der Arbeit zum Karatetraining fahre.
Was sagt Ihr dazu? Sollte ich vor dem Laufen schon was essen oder reicht es hinterher zu frühstücken?
Weil ich nach dem Karatetraining recht spät abends zu hause bin, esse ich vorher. Ist das sinnvoll, oder sollte ich nach dem Training auch noch was essen?
Mein täglicher Essensplan sieht ungefähr so aus:
Frühstück = 4-5 Scheiben Brot mit Quark und Käse, dazu Gurke und Tomaten
Zwischenmahlzeit = 1 Apfel
Mittags = ca. 100g Müsli, vorzugsweise mit viel Vollkornhaferflocken, ohne Rosinen + 1 Banane
Abends = 1-2 Scheiben Brot + Reduzin Shake als Nahrungsergänzung