Hallo Leute,
seit Jahren habe ich immer wieder Probleme mit meiner Wirbelsäule, genauer gesagt die untere Partie über dem Steiß. Mein Orthopäde meinte wenn ich das auf lange Sicht ignoriere könnte evtl. mal ein Bandscheibenvorfall daruas werden. Nach der Krankengymnastik war ich Jahrelang im Kiesertraining und ich hatte keine Probleme mehr. Ich habe letztes Jahr allerdings aus verschiedenen Gründen aufgehört und eigentlich auch kein Thema mehr gehabt, allerdings zwickts in letzter Zeit wieder. Ich suche nun ein kleines Trainingsprogramm für zu Hause das ich in ca. 30 min absolvieren kann. Das Ziel ist natürlich die stärkung des unteren Rückens. Es wäre Klasse wenn ihr mir ein paar Tipps geben könntet. Gerne auch mit verlinkung von videos Tuts etc. Im vorraus schon mal danke!