WKM und BWE sinnvoll kombinieren
Hi zusammen,
ich betreibe schon seit längerem Krafttraining und Boxen.
Seit langem habe ich aber keine Lust mehr auf dieses ganze Gewichtedrücken bis zum geht nicht mehr und habe dann angefangen meinen Trainingsplan komplett auf BWE umzustellen.
Allerdings mache ich damit nicht mehr so viele Fortschritte wie ich gerne hätte.
Deswegen habe ich mir gedacht, dass ich jetzt mal nach einer sinnvollen Kombination aus dieses beiden Extremen (WKM und BWE) suche.
Zuerst mal du meinen Trainingszielen
KFA um ca. 10% senken (Ernährungsplan steht bereits)
Grundlagenausdauer verbesser
Joggen erlernen
Leistungsfähigere Muskulatur aufbauen (hier ist nicht von optischem Muskelwachtum die Rede)
Kraft und Kraftausdauer aufbauen
Mein Wochentrainingsplan sieht so aus
Montags Boxen und Krafttraining
Dienstags Schwimmen
Mittwochs Krafttrainings und Walk-Lauf von einer halben Std.
Donnerstags Streching zur aktiven Regeneration
Freitags Boxen und Krafttraining
Samstags Walklauf
Sonntags Streching zur aktiven Regeneration
Mein Krafttraining besteht aus
5 Sätzen Bwe Kniebeugen
4 Sätzen LS breit
3 Sätzen LS eng auf den Fäusten
3 Sätze Kurzhantelrudern auf Kraft
3 Sätze Langhantelrudern auf Ausdauer
4 Sätze Rumpfcardio bestehend aus Crunches und Beckenlifts in Supersätzen ohne Pause
Schwimmplan besteht aus
10 minuten einschwimmen
20 Bahnen Sprint Kraul hin Brust zurück
15 minuten ausschwimmen
und walklauf dürfte klar sein
Mein Boxtraining besteht ausschließlich aus Techniktraining, Sandsack und Sparring also kein zusätzliches Krafttraining
Hat einer von euch noch eine Idee, wie ich die untere Rückenmuskulatur mehr mit einbeziehen kann?
Ich habe daran gedacht, dass ich Mittwochs die Kniebeugen durch Kurzhantelswings ersetze
Und was haltet ihr generell von diesem Plan
kann ich den so beibehalten, wenn ich von Boxen zum Karate wechsel oder habe dafür da zu wenig Beintraining drin?
Freue mich über konstruktive Kritik
sportliche Grüße
John Anthony
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