Schön und stark in 5 Minuten!
Das ist natürlich nicht das Ziel dieses Tagebuchs, angeregt durch den Log des Users Turbojugend habe ich mir auch das Buch "Convict Conditioning" besorgt. Gefällt mir vom Ansatz wirklich gut und ich bin gespannt wie weit ich mit der Methode kommen werde. Ziel soll erstmal sein die ersten Level jeweils innerhalb eines Monats zu absolvieren.
Zum Trainingsplan: wenn es meine Arbeitsschichten zulassen bin ich zwei Mal (Mo, Mi) in der Woche beim Krav Maga (seit Juni 2012). Dabei habe ich mir angewöhnt auch noch am Freitag ein paar BWEs zu Hause zu machen. Die BWE's möchte ich nun noch etwas intensivieren, vor allem wenn ich wegen einer Spätschicht nicht zum Training kann. Idealerweise würde die Woche so aussehen:
- Mo: KM
- Di: CC
- Mi: KM
- Do:CC
- Fr: CC / frei
- Sa: frei / CC
- So: frei
Welche und wie viele BWEs ich mache möchte ich von der "gefühlten" Belastung abhängig machen. D.h. obwohl ich vom Training schon relativ fit bin was Pushups angeht, fange ich auch dort bei Level 1 an. Momentan bedeutet das für mich, dass ich mich nicht überanstrenge, wenn ich in einer Session die ersten 4 der "Big Six" hintereinander abarbeite. Solange dass gefühlt so ist, werde ich das auch beibehalten.
Da ich auch die CC-Tracker App benutze, werde ich meine Fortschritte in dieser CSV-Datei regelmässig updaten, neben den Wochenberichten in diesem Blog.
Aktuelle Levels / Steps (+ Levelziele & Erfolge):
Big Six:
- Pushups: Level 3 - 1x10 / 2x15 / 3x30
- Squats: Level 5 - 1x5 / 2x10 / 2x30
- Pullups: Level 2 - 1x10 / 2x20 / 3x30
- Leg Raises: Level 2 - 1x10 / 2x20 / 3x35
- Bridge: 0
- Handstand Pushup: 0
Trifecta:
- Bridge Hold: 4
- L-Hold: 3
- Full Twist: 3